Викидні впливають на близько 15 відсотків вагітностей протягом першого триместру, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Зазвичай, викликане генетичними відхиленнями у немовляти, раптовий кінець вагітності часто викликає емоційний та фізичний біль, кровотечу та запаморочення. На додаток до відпочинку, поки ви не відчуєте себе достатньо сильним, щоб відновити звичайні заняття, вживання поживної, обмеженої дієти може покращити ваше загальне здоров'я та одужання та знизити ризик виникнення рецидивів.
Крохмаль з низьким вмістом волокна
Вуглеводи забезпечують основне паливо вашого організму. Джерела, багаті клітковиною, сприяють контролю рівня цукру в крові, що важливо для підтримки позитивного рівня енергії та запобігання головного болю, тривоги та запаморочення під час одужання. Рафіновані зерна, такі як біла мука, мають високий глікемічний індекс, тобто вони мають більш різкий вплив на рівень цукру в крові і можуть спричинити сплеск, який супроводжується краплями, зазвичай відомими як збої. Вибирайте передусім поживні, складні вуглеводні джерела, такі як вівсяна каша, коричневий рис та ямс, зводячи до мінімуму крохмаль з низьким вмістом клітковини, наприклад, рисовий розчин, яєчну локшину та кренделі.
Цукерки з цукром
Як і рафіновані зерна, цукристі продукти мають високий глікемічний вплив. Вони також залишають менше місця у вашому раціоні для поживних продуктів, таких як фрукти та овочі. Основні джерела антиоксидантів, фрукти та овочі допомагають зменшити запалення та посилити здатність вашого організму протистояти інфекціям, які можуть виникнути після викидня. Замість цукерок потягніть до свіжих, сушених або варених фруктів, таких як запечені яблучні або грушеві скибочки, запилені корицею. Щоб додати більше поживних речовин до своїх крохмалів, таких як макаронні вироби з цільного зерна та рис, додайте свіжі або заморожені овочі під час готування. Щоб залишитися гідратованим, пийте багато води замість солодких напоїв.
Жирне молоко та м'ясо
Значна частина жиру в м’ясі та молочних продуктах насичується, це форма, що посилює запалення. Щоб залишатися здоровими і, якщо бажаєте, підготувати свій організм до додаткової вагітності, UMMC рекомендує покладатися на білкове м'ясо, рибу холодної води та квасоля. Омега-3 жири в жирній рибі, такі як лосось, можуть знизити ризик передчасних пологів у майбутньому. М'ясо та молочні продукти, особливо високоякісні, нездорові насичені жири, включають баранину, яловичину, свинину, птицю зі шкірою, масло, сир та незбиране молоко. Готуючи нежирне джерело білка, наприклад рибу, використовуйте техніку приготування з низьким вмістом жиру, таку як обсмажування, випічка та парення.
Транс жирні продукти
Транс-жири виробляються шляхом процесу, при якому водень додається до рослинної олії, в результаті чого джерело жиру є довготривалим, але дуже запальним. UMMC рекомендує уникати цих жирів, які поширені в смаженій їжі та комерційних хлібобулочних виробах, таких як пиріг, печиво, сухарі, випічка та тісто для піци. Оскільки трансжири не потрібно вказувати на упаковках харчових продуктів, якщо продукт містить менше 0, 5 г на порцію, подивіться список інгредієнтів та уникайте продуктів, що містять частково гідрогенізовані олії. Для здорової альтернативи комерційній картоплі фрі, запікайте скибочки солодкої картоплі, змащені оливковою олією і запите свіжою або сушеною зеленню. Замість сухарів майте попкорн з повітря, який є цільним зерном.
