Точкове зменшення жиру - поширений міф. Вправа на животі не зробить його меншим. Що працює, - це комплексний фітнес-план, який включає в себе спалювання жиру кардіо п'ять днів на тиждень та програму тренувань на опір, яка працює для всіх основних груп м’язів щонайменше двічі на тиждень. Таким чином, ви втратите жир на всьому протязі і тонізуєте м’язи, які ховаються під ним.
Як працює схуднення
Щоб схуднути, потрібно щодня створювати дефіцит калорій. Це змушує ваш організм звертатися до тригліцеридів, що зберігаються у вашому жирі, для палива. Тригліцериди всмоктуються у ваші органи та м’язи, де вони кілька разів розпадаються на хімічні речовини, які забезпечують паливом, утворюючи вуглекислий газ і воду як відходи. Ви видихаєте залишок вуглекислого газу і мочите залишок води. З часом ваше тіло буде випивати достатню кількість тригліцеридів із збережених жирових клітин, щоб змусити їх скорочуватися, що призводить до стрункішого тіла. Ви не можете повністю позбутися жирових клітин, за винятком ліпосакції.
Дієта
Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити кількість калорій, необхідних за день, або проконсультуйтеся з лікарем для більш точної кількості. Щоб втратити фунт на тиждень, ви повинні споживати на 500 менших калорій, ніж ви спалюєте щодня. Це не обов'язково, щоб дотримуватися дієти самостійно - кількість калорій, які ви спалюєте через фізичні вправи, теж є Дотримуйтесь збалансованої дієти та зосередьтеся на низькокалорійних продуктах, таких як фрукти та овочі, які дозволяють з’їсти великий об’єм за кілька калорій. Уникнення таких продуктів, як перець, смажена їжа та газовані напої, які спричиняють газоподібність або здуття живота, можуть допомогти вашому шлунку виглядати стрункішим досить швидко. Випиваючи щонайменше вісім склянок води в день, ви зробите її зволоженою, щоб не затримувати воду, що також допоможе.
Кардіо
Отримайте хоча б годину помірно інтенсивного кардіо на день, щоб допомогти спалити калорії. Ходьба, біг, їзда на велосипеді і плавання - популярні варіанти, або зробіть трохи всього, щоб стримати нудьгу і кинути виклик своєму тілу по-новому. Спробуйте балет, танці живота, латинські танці або хіп-хоп, щоб отримати одночасно кардіо-тренування. Коли ви займаєтесь кардіо, докладайте зусиль, щоб ваші основні м’язи були підтягнуті та втягнуті. Це допоможе підтримати нижню частину спини, а також допоможе тренувати ваш абс на підтягування, надаючи корисний приріст для тренувань з опору. Два рази на тиждень додайте інтернальні тренування високої інтенсивності, щоб перезарядити спалення калорій - робіть 1 - 3 інтервали роботи до відпочинку, чергуючи енергійний та помірний темп протягом 20 - 30 хвилин. Це підвищує ваш середній пульс за сеанс і спалить більше калорій.
Опір
У вашій програмі тренувань з опору слід працювати кожній великій групі м’язів принаймні двічі на тиждень, але робити окремі тренування на три рази на тиждень з днем відпочинку між сеансами. Використовуйте сухарики, піднімання ніг та велосипедні сухарі, щоб обробити свій гнійник зверху, знизу та з боків. Коли ви освоюєте ці рухи, спробуйте зав'язати опору навколо ноги меблів і робити сухарики, тримаючи ручки на грудях. Спробуйте перевернутий хруст для головного виклику. Для загального тренування на базі основних ярусів, візьміть кілька занять з пілатесу, щоб по-новому націлити свій абс.
