Більшість спортсменок-жінок переносять від 8 до 15 відсотків жиру, але у плавців зазвичай трохи більше - між 14 і 24 відсотками. Хоча будь-який відсоток жиру в організмі нижче 30 є цілком здоровим для жінки, очікується, що спортсмени-конкуренти будуть серед найсміливіших і солодких людей навколо. Хоча плавання має інші вимоги, ніж наземні види спорту. Плавці-жінки, які мають трохи додаткової накладки, насправді є перевагою у конкуренції.
Плавці виграють від плавучості
Худість - це користь для жінок, які беруть участь у наземних видах спорту. Якщо ви стикаєтесь із силою тяжіння, жир лише важить вас і не пропонує сил і сил, щоб рухати вас вперед. Ось чому жінки-бігуни, як правило, містять від 10 до 15 відсотків жиру; вони хочуть нести мінімальну кількість ваги. Стрункіше тіло також виглядає більш чітко і підтягнуто, тому культуристи та фітнес-спортсмени також прагнуть до аналогічно низьких рівнів.
Однак, коли спорт проводиться у воді, жир забезпечує більше плавучості, ніж м’язова маса. Це дозволяє плавцям, які мають більший відсоток жиру, легше плавати у воді. Замість того, щоб використовувати енергію, щоб залишатись горизонтальною, спортсмен може зосередитись на ударах і ударах, щоб витягнути вперед.
Плавці з великою кількістю м’язової маси можуть мати більше сили, але це марно витрачається на механіку перебування високо у воді. Спортсмени з різних видів спорту, особливо триатлонисти, схильні до помилок, оскільки більшість їхніх змагань проводяться на велосипеді та бігу - спорті, які виграють від нижчого рівня жиру в організмі.
Перевага жінки в розподілі жирів
Жінки, як правило, несуть зайвий жир в стегнах, стегнах і сідницях. Гормони, пов’язані з пологами та годуванням груддю, керують цим сховищем для підтримки плоду та новонародженого. Це означає, що нижня половина плавців жіночої статі плаває легше, і це зменшує затягування, вважає доктор Девід Костілл, який пише для американських майстрів плавання. Більш плавучий задній кінець значно зменшує кількість енергії - з точки зору калорій на фунт ваги - жінка використовує плавання з однаковою швидкістю порівняно з худим чоловіком.
Якщо б плавці-чоловіки спробували стати більш плавучими, додавши жир, це все-таки призведе до відмови. Чоловіки, як правило, набирають вагу в животі, що змусить їх верхні тіла плавати, але ноги тонуть, що збільшує тягнення і уповільнює їх.
Підтримуйте здоровий відсоток жиру в організмі для плавця
Хоча жінці-плавцеві вигідно переносити трохи більше жиру, ніж її друзі-бігуни, вона не повинна прагнути до надмірного рівня. Якщо у вас рівень жиру в організмі перевищує 30 відсотків, вас вважають зайвою вагою і підвищеним ризиком виникнення певних станів здоров'я, таких як діабет другого типу та серцеві захворювання. Якщо вам цікаво виміряти відсоток жирової маси, методи включають шкали біоелектричного опору, штангенциркулі та клінічні рентгенівські сканування Dexa або гідростатичне зважування.
Перенесення занадто багато жиру може врешті сповільнити вас і у воді. Незважаючи на те, що ви будете більш плавучі, вам знадобиться більше зусиль, щоб витягнути вагу через воду. Ви також збільшите перетягування навколо випинаних ділянок тіла, включаючи живіт і сідниці, значно уповільнюючи швидкість плавання. Форма торпеди є найбільш ефективною при плаванні по воді.
Досягнення бажаного жиру для тіла плавця
Дефіцит калорій може допомогти вам скинути жир, якщо ви та ваш тренер вважаєте, що це може принести користь вашій роботі та здоров’ю. Намагайтеся вживати на 500-1000 калорій більше на день, ніж ви споживаєте. Інтернет-калькулятор калорій або спортивний дієтолог може допомогти вам визначити щоденне спалювання калорій, беручи до уваги ваш вік, розмір та рівень активності.
Обрізання розмірів порцій та уникнення солодощів та оброблених закусок допомагають скоротити калорії. Їжа та закуски повинні бути зосереджені на пісних білках, цільних зернах, овочах, фруктах і нежирних молочних продуктах. Як змагальний плавець, ви, швидше за все, вже маєте структурований план тренувань, який включає силові тренування на суші. Якщо ні, поговоріть зі своїм тренером про додавання належної ваги для покращення складу та працездатності вашого тіла.
