У тренажерному залі, який пропонує повний спектр машин для важкої атлетики, а також комплексну зону безкоштовних тренувань, ви знайдете людей, які використовують виключно те чи інше, і тих, хто звичайно використовує обидва. Незалежно від того, чи застосовувати вільні ваги або машину Bowflex найефективніше, можливо, визначатимуться тими ж чинниками, які спрямовують спортсменів до улюблених методів підняття ваги: універсальність, безпека та те, як кожен вибір може покращити ваш індивідуальний підхід до силових тренувань.
Переваги Bowflex
Станом на дату публікації, Bowflex пропонує дві моделі домашніх тренажерних залів: Xtreme 2 SE та Revolution. Обидва забезпечують опір за допомогою кабелів. Цей тип опору особливо корисний для новачків, оскільки допомагає їм безпечно розвивати силу та координацію. Із нерухомими деталями, що направляють кабелі, вам буде важко відхилитися від правильної форми і легше уникнути травм. Машини Bowflex, які можуть бути вдосконалені, щоб забезпечити понад 300 фунтів опору, також можуть допомогти вам, якщо ви досвідчений спортсмен. Ви можете підняти більшу вагу, ніж могли, якщо використовувати вільні ваги і зможете ефективно ізолювати конкретні м’язи.
Переваги вільних ваг
Вільні ваги включають як штанги, так і гантелі. Найбільша перевага обох полягає в тому, що під час кожної вправи вони вимагають від вас використовувати більше м’язів - крім м’язів, на які ви орієнтуєтесь - для стабілізації свого тіла. Вільні ваги також дозволяють рухатися в декількох напрямках в межах однієї вправи, як це потрібно в певних вправах загального тіла, таких як ривок. Ці якості роблять вільні ваги найефективнішими для зміни складу тіла та отримання загальної тренування тіла.
Недоліки Bowflex
Основним недоліком систем, що забезпечують опір за допомогою кабелів - включаючи машини Bowflex - є те, що в будь-якому вправі потрібно менше опорних м'язів. Машина підтримує ваше тіло і дозволяє виконувати вправи лише в певному діапазоні рухів, тому вправи, як правило, ізолюють конкретні основні м’язи і не потребують вторинних м'язів стабілізатора, щоб зробити стільки роботи. Це означає, що Bowflex менш ефективний, ніж вільні ваги для фізичних вправ через функціональні рухи.
Недоліки вільних ваг
Ті ж характеристики, які роблять перевагу вільних ваг, можуть зробити їх небезпечними. Вільні ваги можуть рухатися в будь-якому напрямку, тому потрібен м'язовий контроль і стабільність. Початківцям може бути важко виконувати певні вправи безпечно і з належною формою. Крім того, деякі вправи - наприклад, прес зі штангою - можуть вимагати від партнера виступати в якості споттера.
Інші міркування
Хоча як домашні тренажерні зали, так і вільні ваги дозволяють зробити повне тренування на тілі, обидва обмежують варіанти вправ. Наприклад, ви можете вправляти ноги будь-яким предметом обладнання. Однак з вільними вагами ви можете робити такі вправи, як ходи, але при цьому Боуфлекс цього не дозволяє. Так само за допомогою Bowflex можна робити розгинання ніг, вправу для ізоляції м’язів переднього стегна, але вільні ваги не можна використовувати для розгинання ніг.
