Потреби в калоріях різняться між окремими особами, і точне число, яке вам потрібно для підтримки ваги, залежить від вашого віку, рівня активності та складу тіла. Хоча тільки медичне тестування може точно визначити ваші щоденні витрати калорій, ви можете отримати працездатну оцінку за допомогою швидкої оцінки активності. Вживаючи більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу; вживаючи менше калорій, ви скинете кілограми. Щоб підтримувати свою вагу, збалансуйте калорії, які ви спалюєте, з спожитими калоріями.
Витрати на калорії
З малорухливим способом життя, який не передбачає фізичних навантажень поза повсякденними завданнями, такими як прогулянка по парковці, жінка на 150 кілограмів спалює близько 2045 калорій на день. При легкій активності - еквіваленті ходіння недбало двох миль на день - вона спалює 2386 калорій. При помірному активному способі життя, ніж передбачає швидку ходьбу, йогу, танці або інші помірні кардіо три-п’ять разів на тиждень, вона спалює 2523 калорії на день. І при великому навантаженні активністю, що включає енергійні вправи, такі як біг або заняття командними видами спорту більшість днів тижня, вона спалює 3000 калорій на день. Змагаючі спортсмени на витривалість можуть спалити цілих 3, 477 калорій на день.
