Робити мудрий вибір у відділі напоїв, безумовно, може допомогти вам уникнути збільшення ваги та ожиріння. Напої, які здаються абсолютно здоровими, такі як яблучний сік та інші фруктові напої, дають необхідні поживні речовини, які вам потрібні у раціоні. Але вони також доставляють багато зайвих калорій, якщо вживати їх в надлишку. Пийте фруктовий сік скупо на раціоні зі зниженою калорійністю.
Сахари п'є
Регулярні безалкогольні напої - кола, кореневе пиво, підсолоджені фруктові перфоратори та енергетичні напої - мають поганий реп серед дієтиків через порожні калорії, які вони містять. Гарвардська школа охорони здоров'я повідомляє, що водянисті, цукристі напої можуть бути небезпечними для людей, які намагаються схуднути, оскільки організм не реєструє калорії, які містять напої. За даними клініки Майо, 12 унцій. банка звичайної соди може мати 140 калорій і 9 ч. л. доданого цукру. Фруктовий сік може бути здоровішим вибором, ніж содовий поп, просто тому, що сік дає вам вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашому організму. Однак, порівнюючи їх із звичайним безалкогольним напоєм, яблучний і апельсиновий сік містять стільки ж цукру - і рівну кількість калорій або більше.
Яблучний сік
В одній порції фірмового яблучного соку є 100 калорій і 15 г вуглеводів, всі вони надходять з цукру. Він також дає 20 відсотків від щоденної вартості або DV для вітаміну С на основі дієти 2000 калорій, а також 2 відсотки від вашої DV для кальцію та заліза. Однак ось застереження: розмір порції - 6, 75 унції, що менше, ніж чашка. Якби ви пили 12 унцій. яблучного соку - розміром з баночку звичайної кола - ви отримаєте близько 178 калорій з напою.
Здоровіші напої
Гарвард рекомендує отримати більшу частину споживання рідини з простої води - принаймні наполовину, але до 100 відсотків це добре. Залиште третину щоденного споживання напою для несолодкого чаю або кави і до 20 відсотків для нежирного або нежирного молока. Якщо ви любите фруктовий сік, пийте його дуже скупо. Один 4-унційний подача - це все, що вам потрібно протягом дня. Гарвард радить повністю пропускати регулярні та дієтичні безалкогольні напої. Вода не повинна бути м'якою і несмачною; якщо ви бажаєте освіжаючий фруктовий низькокалорійний напій, додайте в звичайну або газовану воду сплеск фруктового соку і подайте його на лід. Ще більше посиліть аромат за допомогою крупки цитрусових або гілочки подрібненої м’яти.
Управління вагою
Вживання поживної дієти може допомогти вам отримати потрібну кількість калорій, необхідних для здорової ваги. Підкресліть цілі фрукти та овочі та цільнозернові продукти. Вибирайте пісні джерела білка, такі як нежирні шматочки м'яса, птиця без шкіри, риба та квасоля. Забезпечуйте дуже низьку кількість насичених жирів, транс-жирів, натрію, холестерину та доданого цукру. Управління порційним контролем. Замість того, щоб охопити фруктовий сік, вибирайте цілі фрукти. Одне середнє яблуко має всього 80 калорій і дає вам 18 відсотків вашої DV на харчові волокна.
