Анорексія - це порушення харчування, яке характеризується пропусканням їжі, лише вживанням невеликої кількості низькокалорійних продуктів, поганим зображенням тіла та перфекціонізмом, повідомляє Mental Health America. Людина, яка страждає на анорексію, може відчути, що її їжі є єдиним, що вона може контролювати, що робить її більш поширеною серед молоді, насамперед дівчат. Якщо ви намагаєтеся їсти, щоб відновитись після анорексії, у вас може виникнути повторний час або два, перш ніж ви зможете зайнятися нормальним режимом харчування. План прийому їжі для відновлюваного анорексичного вигляду схожий на план прийому їжі для всіх, але його потрібно буде змінити, щоб допомогти вам набрати вагу і оздоровитися.
Крок 1
Знайдіть терапевта та дієтолога. Працюючи з цими професіоналами, ви можете вирішити причини, чому ви займаєтесь анорексичною поведінкою, а також допомогти вам почати розробляти плани здорового харчування, коли ви працюєте над відновленням.
Крок 2
Включіть продукти з усіх харчових груп. Ваші потреби в калоріях, ймовірно, будуть високими на початку одужання, але включення різноманітних здорових продуктів допоможе вам досягти цієї мети, а також отримувати поживні речовини, які ваше тіло потребує, щоб відновити оптимальне здоров'я. Сюди входять фрукти, овочі, цільні зерна, м'ясо та інші джерела білкової та молочної їжі, а також епізодичне частування.
Крок 3
Уникайте обмежувальної та ритуальної поведінки. Анорексія змушує їжу стати чогось, чого потрібно побоюватися, і ви, можливо, збираєтеся їсти так, щоб інші не помітили, що ви робите. Працюючи з терапевтом, ви повинні почати їсти адекватні розміри порцій, не вступаючи в поведінку, яка змушує інших думати, що ви їсте. Перестаньте різати їжу на крихітні шматочки і натискати її на тарілку. Змініть те, як ви думаєте про заборонені продукти, і почніть додавати невелику кількість їх у свій раціон. Якщо ви уникаєте їсти оточуючих, починайте це робити в соціальних умовах, щоб допомогти вам їсти хороші продукти в здорових кількостях, а інші.
Крок 4
Складіть графік прийому їжі. Їжа в постійний час кожного дня дозволяє збільшити споживання калорій і їсти, щоб відновитись, не турбуючись про те, коли це станеться. Це допоможе вашому організму навчитися їсти їжу та перекуси кожні пару годин, а також допоможе розпізнати прийоми голоду та повноти, які характеризують нормальний режим харчування.
Крок 5
Не дієти. Повернувшись до нормального вагового діапазону, вживайте багато поживної їжі та вживайте частування в міру. Роблячи це, ви зрозумієте, які продукти змушують себе почувати себе добре і які з них ставлять під загрозу ваше одужання. Це також допоможе вам більш комфортно ставитися до звичайних харчових звичок.
Крок 6
Ведіть журнал про їжу. Запишіть, що ви їсте, коли їсте і як ця їжа викликала почуття. Це не тільки полегшує відстеження споживання калорій, але допомагає визначити продукти та час доби, що піддають вас ризику анорексичної поведінки, щоб ви могли дізнатися альтернативні способи вирішення цих питань.
Те, що вам потрібно
-
Здорова їжа
Журнал харчування
