Для деяких, ведення здорового способу життя може означати збільшення тижневих занять. Для інших поліпшення їх звичок до сну або харчування може бути пріоритетним завданням. Незалежно від того, чи ви перебуваєте в день одного чи 100, здоровий вибір - частина життєвого шляху - не швидке вирішення.
Коли ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, добре спите і робіть розумний вибір їжі, ваш організм і мозок функціонують на максимальній потужності. Роблячи здоровий вибір, ви зможете максимально використати своє повсякденне життя.
1. Здорове схуднення або утримання
Серед головних переваг здорового способу життя - втрата ваги або утримання. І хоча здоровий спосіб життя може допомогти перетворити ваше статури, втрата ваги вигідна поза фізичним виглядом. Навіть помірне схуднення може покращити рівень артеріального тиску та холестерину, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).
Хоча як фізичні вправи, так і здорове харчування можуть призвести до схуднення, комбінація цих двох є найбільш ефективною, згідно з дослідженнями в жовтні 2012 року, опублікованими в « Ожирінні». Після того, як 439 жінок із зайвою вагою отримували дієту, вправу або комбінацію, дослідники виявили, що поєднання кращого харчування з регулярними тренуваннями сприяє найкращим результатам.
2. Покращений сон і підвищений рівень енергії
Гарна ніч відпочинку визначає рівень енергії на наступний день, але 11 відсотків дорослих у США щоночі отримують недостатній сон, повідомляє Американська асоціація апное сну. Ті, хто отримують неадекватні очі, не лише відчувають занурення своєї енергії протягом дня, але й ризикують розвинути хронічні захворювання, повідомляє відділ медицини сну Гарвардської медичної школи.
Сон є частиною здорового способу життя і його можна покращити за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Регулярні фізичні навантаження призводять до більш тривалого, якісного сну, повідомляє Національний фонд сну. Всього 10 хвилин доданих аеробних вправ протягом дня допоможуть вам краще спати вночі. Ті, хто регулярно працюють, також знижують ризик розвитку порушень сну, таких як безсоння, наразі зростаюча проблема в Америці, за даними Американської асоціації апное сну.
Якість вашого сну та рівень енергії також можна покращити за допомогою повноцінного харчування, іншого основного елемента здорового способу життя. Харчі з низьким вмістом глікемічного індексу - які визначають, наскільки їжа підвищує рівень цукру в крові - можуть допомогти запобігти вашій енергії коливатися протягом дня, повідомляє Harvard Health Publishing. Обмеження кофеїну також може сприяти покращенню годин, які ви проводите спати.
3. Поліпшення психічного здоров’я
Крім користі для вашого фізичного здоров'я, здоровий спосіб життя також може покращити ваше психічне самопочуття. Вправи та здорове харчування - це інструменти, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом, у свою чергу покращуючи настрій (і сон, що також часто впливає на ваш настрій).
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш мозок вивільняє ендорфіни, згідно з клінікою Mayo. Ендорфіни - це молекули, що виробляються мозку, які змушують вас почувати себе добре. Ці молекули настільки потужні, що навіть можуть полегшити симптоми депресії та тривоги.
Здорове харчування також може допомогти покращити ваше психічне здоров'я та покращити настрій, повідомляє Harvard Health Publishing. Як і автомобіль, мозок потрібно наповнити преміальним паливом, щоб нормально функціонувати. Дієта, багата цільною їжею, яка містить жирні речовини, призводить до найкращої та найвищої функції мозку. Дієта, насичена високоопрацьованими продуктами, може викликати відчуття більш туманності та млявості.
4. Профілактика захворювань та травм
Практика здорового способу життя також може допомогти запобігти розвитку хронічних захворювань та травм. Вибір не палити, їсти здорово та регулярно займатися фізичними вправами може допомогти компенсувати генетичний ризик деменції, згідно з дослідженням липня 2019 року, опублікованим в JAMA, яке включало 196 383 дорослих дорослих.
Крім того, практикуючи ті самі фактори здорового способу життя в середньому віці, в поєднанні з помірним вживанням алкоголю та підтримкою здорової ваги, може допомогти вам прожити довше життя, вільне від хвороб, згідно з дослідженням січня 2020 року в BMJ . Дослідження пройшло понад 100 000 людей протягом більше 20 років і зробило висновок, що чоловіки, які живуть здорово, насолоджуються на 7, 6 більше років без захворювань, а жінки - 10.
Збереження здорового складу тіла може не тільки покращити, але й допомогти запобігти певним станам здоров'я, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та людських служб США. Ті, хто має зайву вагу або страждають ожирінням, піддаються більшому ризику розвитку таких проблем зі здоров’ям, як захворювання серця, діабет другого типу та певний рак.
Регулярні фізичні вправи можуть сприяти схудненню, що, в свою чергу, може допомогти запобігти хронічному захворюванню та допомогти впоратися із симптомами поточних захворювань, повідомляє клініка Mayo. Аеробні вправи (ви повинні отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень, за даними Американської асоціації серця) зміцнюють ваше серце та сприяють зниженню ваги.
Зміцнюючи м’язи, тренування з обтяженням може уповільнити прогрес м'язових скорочень, згідно з клінікою Mayo. Також, розвиваючи силу та гнучкість м’язів та суглобів, фізичні вправи можуть допомогти запобігти травмам, особливо у дорослих людей, які схильні до падіння.
Ваша дієта так само важлива. Вживання в їжу продуктів з низьким вмістом насичених жирів та транс-жирів може допомогти запобігти підвищеному вмісту холестерину, повідомляє CDC. Ви також можете знизити рівень цукру в крові, обмеживши споживання цукру, що може допомогти запобігти або контролювати діабет. Погане харчування може сприяти факторам ризику ожиріння, інсульту та діабету 2 типу, повідомляє CDC.
