Спалювати 1200 калорій не так складно, як може здатися. 100 фунтів. людина може спалити понад 300 калорій, лише сплячи, як підрахували Інтернет-оцінки охорони здоров'я. Враховуйте дихання, травлення та загальну роботу вашого організму, щоб залишатися живим, і ви дуже близькі до спалювання 1200 калорій, не намагаючись.
Крок 1
Виконуйте 90 хвилин фізичної активності в день. Людина, яка важить 180 фунтів. і працює на відстані 6 миль / год протягом 90 хвилин, ви спалите понад 1200 калорій, як підрахували Інтернет-оцінки охорони здоров'я. Використовуючи еліптик, ви спалите 1200 калорій на людину 160 фунтів за 90 хв. Легшим людям, можливо, доведеться виконувати більш енергійні вправи в порівнянні з важчими людьми, щоб досягти витрат 1200 калорій.
Крок 2
Зробіть свій розпорядок дня більш фізичним. Займіться сходами замість ліфта, використовуйте газонокосарку замість їзди, ходіть на роботу замість того, щоб їхати чи чистити підлогу замість швабри. Якщо зробити щоденні заняття більш фізичними, ви додасте до 1200 калорій залежно від того, як довго ви їх виконуєте і скільки важите. За даними Ради Президента з питань фізичної підготовленості та спорту, миючі підлоги можуть спалювати більше 400 калорій на годину, легка домашня робота може спалити більше 200 калорій, а додаючи, що одна миля ходьби може спалити більше 100 калорій. Поєднуйте достатню кількість заходів протягом дня, щоб загалом спалили 1200 калорій.
Крок 3
Ніколи не залишайтеся на місці. Розгляньте фіджетинг як форму вправ замість роздратування. Під час очікування торкніться пальців ніг, встаньте за комп’ютер, а не сидячи, похитайте ногою, коли перехрещуєте ноги або гойдаєтесь назад і назад під час перегляду телебачення. За даними Nutrition ATC, дослідження Клініки Майо показало, що деякі люди вживають до 800 калорій на день просто непомітно - що є еквівалентом ходьби чи пробіжок приблизно у вісім миль на день для пересічної людини.
Крок 4
Спалюйте 400 калорій кожним із перерахованих вище способів. Наприклад, спаліть 400 калорій за допомогою фіджетингу, пройдіться на роботу та займіться сходами ще 400 калорій та витрачайте 30 хвилин на еліптичній машині, щоб спалити 400 калорій. Завдання полягає в тому, щоб продовжувати рухатися до 1200 щоденних витрат калорій.
