Пілатес обіцяє зробити вас довше, стрункішими та функціональнішими. У цих обіцянках мається на увазі схуднення - але чи реально очікувати скидання кілограмів за допомогою цієї вправи на розум-тіло?
Так, пілатес може допомогти схуднути - але ключове слово - допомога . Якщо ви зайнялися пілатесом для схуднення, але не зможете стримувати звичні харчові звички і продовжуєте сидіти всі інші години дня, навряд чи це сильно вплине на масштаб.
Порада
Як і будь-яка інша вправа, ви повинні бути пильними з пілатесом. Практикуйте досконало і досить часто, щоб скористатися всіма перевагами пілатесу, які включають можливість певного схуднення.
Втрата ваги в горіху
Втрата ваги може бути складною, оскільки стосується гормонів та генетики. Однак, як правило, можна звести його до простого принципу "калорійність проти калорій". Споживайте менше калорій, ніж ви спалюєте, і ви втрачаєте кілограми, просто і просто.
Переваги пілатесу включають спалені калорії, але не так багато, як енергійний біг або велосипедний велосипед у приміщенні. За 50 хвилин пілатесу 150-кілограмова жінка може розраховувати спалити між 210 і 360 калоріями. Саме стільки залежить від інтенсивності заняття - досвідчені практикуючі зазвичай виконують рухи, які вимагають більше енергії та м’язової роботи, тому вони спалюють більше калорій.
Щоб втратити фунт жиру, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Якщо ви зовсім не змінили свій раціон і не почали пілатес на початковому рівні, ви можете розраховувати скинути фунт кожні 16 днів або близько того - і це припускає, що ви практикуєте пілатес щодня.
План тренувань з пілатесу та кардіо
Щоб використовувати пілатес для дійсно помітного і більш прискореного плану схуднення, доповніть його деякими кардіо-активними діями чотири-п’ять разів на тиждень. Дослідження 303 жінок, опубліковане в клінічних втручаннях у віці 2014 року, показало, що втручання у зменшенні ваги, що складається з пілатесу та аеробних вправ, додало нежирну м’язову масу та зменшило жирову масу.
Прагніть принаймні 30 хвилин на день або довше тренуватися для кращих результатів. Ходьба, еліптичний тренінг або заняття танцями - це все.
Якщо ви проти додати кардіо до тренування, вам потрібно буде просунути свою пілатес практику до проміжного або просунутого рівня і взяти на себе чотири-п’ять разів на тиждень протягом 45 - 50 хвилин одночасно. Вдосконалена практика передбачає нагнітання серця, такі як ножівка та боковий підйом. Пам’ятайте, що час тренування є додатково до розминки та охолодження.
Додаткові переваги пілатесу
Хоча спалювання калорій є важливою частиною рівняння схуднення, це не єдина частина. Створіть худорляву мускулатуру, щоб прискорити метаболізм і спалити більше калорій протягом усього дня, будь то просто сидіти за комп’ютером або виконувати переклади в класі.
Пілатес допомагає вам створити цю худорляву мускулатуру, особливо у вашій ядрі, або "електростанції", як називав її батько Пілатеса Джозеф Пілатес. Згортання, серія ab, кола ніг, тизери і майже кожен інший рух працюють м’язи від стегон до плечей.
Не завадило б додавати кілька додаткових тренувань з повним вагою на тиждень на додаток до вашої програми пілатесу, щоб заохотити ріст ще більш худорлявих м’язів, але якщо вам не вистачає часу, ці тренування можуть просто зосередитися на м’язи гомілки, рук і плечей.
Встаньте високо, щоб виглядати тонкішим
Ви можете почути, що Пілатес робить ваші м’язи довше, що насправді неможливо. Що пілатес може зробити, це зробити ваші м'язи довше. Довжина м’язів є генетично схильною, але чи ви максимально збільшуєте цю довжину, коли сидите і стоїте - інша справа.
Вправи з пілатесу зміцнюють глибокі м’язи живота і спини, включаючи поперечний живіт і параспінали. Стоячи високими і прямими стає другою природою, завдяки чому ви здаєтеся худшими.
Міцні постуральні м’язи, які ви набуваєте за допомогою пілатесу, також допомагають покращити склад тіла і змушують зберігати менше жиру у вашому розсічі, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Journal of Physical Therapy Science. Користь для 36 жінок у дослідженні (20 практикували пілатес; 16 - у контрольній групі, де не було практики) спостерігалася після 12 тижнів трьох пілатес сеансів на тиждень.
