Хоча успіх бодібілдингу багато в чому залежить від якості ваших тренувань, якість вашої дієти має значний вплив і на ваші результати. Під час об’ємного або масового нарощування фази ви можете трохи розслабитися зі своїм харчуванням, оскільки мета - встановити надлишок калорій. Однак при скороченні ваги для змагань уважне спостереження за прийомом їжі має важливе значення для успіху. Під час розрізу моркву та інші низькокалорійні продукти можуть бути ефективним вибором.
Зміст калорій
Морква корисна для різання в бодібілдингу, тому що в них мало калорій. Одна чашка нарізаної моркви або порція 12 морквин дитини забезпечує всього 35 калорій. Ця кількість становить менше 2 відсотків від загального добового споживання калорій. Крім того, ви можете легко спалити 35 калорій, оскільки MayoClinic.com зазначає, що 60-хвилинний сеанс важкої атлетики спалює 219 калорій. Якщо ви тренуєтесь регулярно, морква навряд чи негативно вплине на вашу здатність досягти дефіциту калорій, необхідного для зниження ваги.
Вміст вуглеводів
Морква з низьким вмістом вуглеводів, що може зробити їх корисними для зниження ваги в бодібілдингу. Порція з 12 моркв дитини або однієї склянки подрібненої моркви забезпечує всього 9 г вуглеводів. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути корисними для схуднення, можливо, ви захочете зберегти помірний рівень вуглеводів у своєму раціоні для досягнення оптимального успіху в бодібілдингу. Дослідження, опубліковані у випуску «Європейського журналу прикладної фізіології» за квітень 2010 року, свідчать, що поєднання інтенсивних фізичних вправ із дієтою з низьким вмістом вуглеводів може знизити співвідношення тестостерон до кортизолу, створивши гормональне середовище, яке не сприяє росту м’язів.
Вміст жиру
Морква містить близько не жиру, в одній склянці подрібненої моркви - 3 г. Оскільки жир - це калорійна їжа, нежирна їжа, така як морква, може бути корисною для дієти. але ви, можливо, захочете занурити моркву в приправу, яка забезпечує трохи жиру, оскільки жир забезпечує ситості, що може запобігти тягу до їжі. Відвари, виготовлені з оливковою олією або іншими джерелами жирних кислот омега-3, можуть бути особливо корисними: Дослідження, опубліковане у випуску «Американського журналу клінічного харчування» за грудень 2007 року, свідчить про те, що омега-3 жирні кислоти можуть пригнічувати відкладення.
Вміст волокна
Морква може бути корисним доповненням до вашої дієти з бодібілдингу, оскільки вона забезпечує клітковину. Кожна порція 1 чашки подрібненої моркви, або приблизно 12 дитячих моркв, забезпечує 2 г клітковини. Волокно може бути корисним для зменшення ваги, оскільки допомагає відчути себе повноцінним і збільшує об'єм їжі. Як пояснює MayoClinic.com, це зменшує ймовірність переїдання, що допомагає дотримуватися дієти.
