Дієтичні волокна або частини рослинної їжі, які ваш організм не може перетравити, сприяють здоров’ю кишечника. Це також може знизити ризик розвитку діабету та серцевих захворювань. Адміністрація харчових продуктів та лікарських препаратів встановила добову норму харчових волокон на рівні 25 г на основі дієти з 2000 калоріями. Ви можете визначити щоденне відсоткове значення клітковини, щоб дізнатись, чи сприяє велика або невелика порція їжі до добової норми та порівняти вміст клітковини в різних продуктах.
Крок 1
Знайдіть вміст клітковини на етикетці харчових продуктів. Він повинен відображатися під заголовком "Загальний вуглевод".
Крок 2
Розподіліть кількісну кількість клітковини на референтне значення у виносці етикетки продовольства, що становить 25 г для дієти на 2000 калорій. Наприклад, якщо ви їли порцію дитячої моркви, що містить 2 г клітковини, добове значення відсотка для цієї порції складе 2, поділене на 25, що дорівнює 0, 08.
Крок 3
Помножте на 100 відсотків, щоб отримати відсоток. Наприклад, 0, 08, помножене на 100 відсотків, дорівнює 8 відсоткам. Це денне значення клітковини в мішечку порції дитячої моркви. Це означає, що коли ви їсте порцію цієї їжі, ви споживаєте 8 відсотків свого харчового волокна за день.
