Кальцій і магній мають складний взаємозв'язок, який до кінця не вивчений. Людському організму необхідний адекватний рівень магнію для правильного використання кальцію, а дефіцит магнію впливає на обмін кальцію та змінює рівень певних гормонів, які регулюють кальцій в організмі, повідомляє Управління харчових добавок. Два корисних копалини можуть також конкурувати з іншими і перешкоджати функціонуванню іншого. Наприклад, магній може перешкоджати належному скороченню м'язів кальцію, коли співвідношення магнію та кальцію неправильне.
Крок 1
Щодня вживайте збалансовану дієту, яка включає в себе хороші джерела як кальцію, так і магнію. Кальцій міститься в зелених листових овочах, молочних продуктах і деяких цитрусових, а магній найбільше в зелених листових овочах, горіхах і цільних зернах.
Крок 2
Спробуйте їсти продукти з високим вмістом кальцію раніше дня, а їжу з великим вмістом магнію пізніше дня. Мінерали найкраще засвоюються при споживанні їх окремо, оскільки вони змагаються за кишкове всмоктування, а магній може сприяти сну, і тому є бажаним ввечері.
Крок 3
Включіть у свій раціон велику кількість білка, щоб поліпшити рівень магнію в організмі. М’ясо та риба пісне - це здорові джерела білка. Вегетаріанці можуть спробувати квасолю та горіхи.
Крок 4
Прийміть дієтичну добавку із співвідношенням кальцію до магнію 2: 1. Це співвідношення дозволяє обом мінеральним речовинам бути ефективними, за словами Harvinder S. Sandhu, MD. Якщо у вас не вистачає або мінералу, або страждаєте від медичного стану, який погіршує вашу здатність засвоювати кальцій або магній, можливо, вам доведеться скорегувати споживання одного або обох мінералів.
Крок 5
Поговоріть зі своїм лікарем про інші вітамінні та харчові добавки, які вам можуть знадобитися. Наприклад, вітамін В-6 необхідний для правильного засвоєння магнію організмом, а дефіцит В-6 може призвести до дефіциту магнію, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Порада
Кальцій і магній відіграють важливу роль у скороченні м'язів, кістковій структурі, згортанні крові та передачі нервових сигналів, повідомляє Всесвітня організація охорони здоров'я.
Увага
Дефіцит магнію може призвести до дефіциту кальцію та калію, повідомляє Управління харчових добавок.
