Нарощування м’язів і спалювання жиру є важливими факторами для створення здорового тіла, але гнучкість так само важлива. Щоб підтримувати належну форму, прийміть участь у різних заходах з гнучкості, які допомагають розтягнути та подовжити м’язи.
Це не тільки створює більш струнке, витягнуте тіло, але також збільшує дальність руху, покращує поставу та знімає напругу як фізично, так і психічно, згідно з даними Фітнес Американської ради вправ (АПФ).
Станьте в положення
Йога передбачає використання різних поз або положень, щоб допомогти розтягнути різні групи м’язів у вашому тілі. Є різні види йоги, якими ви можете займатися, але одна з головних цілей усіх цих типів - поліпшити загальну гнучкість, говорить Гарвард Здоров'я.
Існують різні пози для всіх м'язів, сухожиль і суглобів у вашому тілі - вам не потрібно мати велику гнучкість, щоб почати практику йоги.
Пілатес для гнучких м’язів
Пілатес - одне з найкращих вправ для отримання максимальної користі. Це дозволяє вам тренувати кілька груп м’язів одночасно і має відносно низький вплив, говорить Клініка Майо, тому це безпечно для кожного. Це допомагає вам створити довгі, худорляві м’язи та гнучкість, а також дозволяє створити рівномірно кондиціонований корпус, що допомагає запобігти травмуванню. Завдяки широкому спектру вправ на гнучкість різної складності, ви можете зробити тренування настільки низької чи високої інтенсивності, як вам захочеться.
Тай-чи для легкого руху
Тай-чи - бойове мистецтво, яке використовує повільні, контрольовані рухи, щоб допомогти покращити гнучкість та сприяти зняттю стресу. Він відомий тим, що допомагає вирішувати безліч проблем зі здоров’ям, включаючи тривогу, втому, жорсткість в суглобах, м'язову напругу та стрес, згідно з каналом Better Health. Ви можете дізнатися це з книг чи відео, щоб зробити це в затишку свого будинку або записатись на заняття, щоб вивчити тай-чи в групових умовах. Це м'який та малопотужний ефект, що робить його ідеальним для будь-якого віку та рівня фітнесу.
Аеробіка у воді
Водна аеробіка - це форма кардіо-активності, яка не тільки ефективна для поліпшення гнучкості, але і тон забави. Як і тай-чи, він підходить людям будь-якого віку та рівня фітнесу. Ви отримуєте ефективне тренування, не ставлячи на стільки напруження на суглоби, як при інших видах фізичних вправ, пише Swimming.org. Оскільки перебування у воді дає відчуття невагомості та забезпечує легку стійкість, такий вид вправ лікарі часто призначають вагітним жінкам та людям із проблемами суглобів чи кісток.
Танці ганьби
Танцюристи завжди дуже гнучкі, і для цього є вагома причина. Танцюристи проводять багато часу на розтяжку, потім багато часу танцюють - обидва заняття, що покращують гнучкість. Танці допомагають послабити і подовжити м’язи, в той час як це також створює силу і витривалість. Розтягування перед тренуванням обов’язково, щоб послабити м’язи і запобігти жорсткість або напругу під час тренування.
Важливість розтягування
Розтягування перед і після тренувань із кардіо та силових тренувань є важливим і допомагає ще більше підвищити вашу гнучкість. Існує два основних типи розтягування: динамічне і статичне розтягнення. Динамічне розтягнення передбачає рух, тоді як статичні розтягування вимагають утримувати положення. Тримати статичну розтяжку протягом 30 секунд ідеально, досить довго, але не так довго, щоб ви ризикували травмувати тіло. Дотримуйтесь динамічного розтягування перед тренуванням і статичного розтягування після тренування для найкращих результатів, радить ACE Fitness.
