Тулуб, або тулуб, складається з грудей, живота і спини. Коли в цій зоні міститься надлишок жиру, потрібно звернути особливу увагу, якщо він знаходиться в шлунку. Якщо залишити його в спокої, цей жир може збільшити ризик таких станів, як діабет другого типу, захворювання серця, апное сну та високі тригліцериди. Скористайтеся підходом, який передбачає фізичні вправи та дієти, щоб зменшити його.
Крок 1
Зменшіть споживання калорій. Використовуйте Інтернет-ресурс, як Daily Plate, щоб відстежувати калорії протягом дня. Зменшіть загальне споживання на 500-1000 калорій на день, щоб сприяти схудненню.
Крок 2
Збільшити споживання клітковини. Клітковина залишається у вашому шлунку довше, ніж інші речовини, уповільнюючи швидкість травлення та зберігаючи почуття повноцінного часу, згідно з даними Калорії за годину. Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, як квасоля, банани, яблука, ягоди, ячмінь, горох, брокколі та цільні зерна.
Крок 3
Вибирайте воду над усіма іншими напоями. Сода, підсолоджені чаї, десертна кава, пиво, винні холодильники та сльоші - всі калорійні і можуть запобігти схудненню. Натомість пийте воду, щоб шкодувати калорії та підтримувати організм зволоженим.
Крок 4
Вийдіть з ліжка і поправте собі їжу. Вживши сніданок, ваш організм буде відчувати себе ситим і задоволеним, що робить вас менше шансів переїдати решту дня, повідомляє Meals Matter. Приготуйте щось швидко і легко, як склянку йогурту з гранолою і ягодами, змішаними.
Крок 5
Виконайте кардіо для повного тіла, щоб спалити жир з тулуба. Вибирайте еліптичні тренування, плавання, веслування, скелелазіння, кікбоксинг або стрибки на скакалці. Ці види кардіо не тільки знижують вагу, але й тонізують м’язи верхньої частини тіла. Щоб схуднути, Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин кардіо чотирьох-п’яти днів на тиждень.
Крок 6
Робіть м’язи та покращуйте свій зовнішній вигляд за допомогою вправ на верхню частину тіла, які спрямовані на груди, живіт та всю область спини. Ви можете включити преси для жиму, зігнуті ряди, бічні згини, велосипедні сухарі, піднімання рук і ніг і присідання. Виконуйте чотири-п’ять наборів від 10 до 12 повторень два-три дні на тиждень.
