Коли ви переносите зайву вагу на своєму тілі, жир з’явиться у всьому тілі, включаючи ваші стопи. Точкове зменшення жиру лише в одній області неможливо, але дотримання комплексного плану фітнесу, який включає здорову дієту, серцево-судинні вправи та силові тренування, може допомогти вам знизити загальний відсоток жиру в організмі.
Здорове харчування
Продукти, які ви вживаєте, можуть мати прямий вплив на вагу тіла та рівень жиру. Продукти, що містять додані цукру, консерванти та насичені жири, а також ті, що переробляються, можуть призвести до набору ваги або можуть перешкодити вашим зусиллям для схуднення. Зробіть більш здоровий вибір їжі та закусок, таких як пісне м'ясо, цільнозернові, моно- та поліненасичені жири, свіжі овочі та свіжі фрукти.
Почніть рух
Серцево-судинні вправи, такі як їзда на велосипеді, біг та підйом по сходах, можуть допомогти спалити калорії та зменшити жирові маси. За даними Американського коледжу спортивної медицини, прагнуть виконати щонайменше 150 хвилин кардіо на тиждень, а сеанси розтягуються на три-п’ять днів. Стрибки на скакалці, плавання та їзда на велосипеді - це кілька ефективних варіантів, які допоможуть вам втратити жир у стопах. Проведіть щонайменше два тренування з повноцінного тіла щотижня; орієнтуються на всі основні групи м’язів, такі як спина, плечі, груди, абс, язички і стегна.
