Порада
Хоча біг - прекрасна, здорова вправа в будь-який час доби, до потенційних переваг бігу вранці можна віднести кращий контроль апетиту, глибший сон, зниження стресу та зниження артеріального тиску в нічний час.
Побудова здорового звичка
Відповідно до статті 2010 року в Європейському журналі соціальної психології, в середньому потрібно 66 днів, щоб звичка досягла свого піку "автоматичності", що в основному це звучить - стає рефлексивним компонентом ваших щоденних звичок. Якщо ви боретеся з послідовністю, відпрацювання вранці - це прекрасний спосіб побудувати цю здорову звичку до того, як конфліктні вимоги роботи, сім'ї чи школи мають шанс зірвати її.
Знаючи, що ви розпочали свій день із такої здорової діяльності, створює справжнє відчуття задоволення. І якщо ви намагаєтеся знайти час для інших здорових занять - будь то бігання вранці і підйом вдень або приєднання до спортивної команди - швидше бігати, означає менше конфлікту з цими видами діяльності.
Порив енергії
Бій за те, щоб рухатись вранці, є дуже реальним - але якщо ти зможеш змусити себе бігти в двері на пробіжку, ти будеш винагороджений більшою енергією та кращим фокусом. У випуску журналу "Втома: Біомедицина, здоров'я та поведінка" за 2015 рік дослідники виявили, що вправа покращує стійку увагу до завдання, яке було навмисно створене для розумового стомлення. Важливо зауважити, що вам не потрібно бути надто придатними, щоб скористатися цією вигодою; це було незалежно від рівнів придатності випробовуваних.
Ти можеш краще заснути
Хоча це може здатися протизаконним, ранні ранкові пробіжки можуть бути лише хитрістю, яка допоможе вам краще спати вночі. У дослідженні 2014 року, опублікованому в журналі Vascular Health and Risk Management, дослідники виявили, що ранкові тренування сприяли більшій кількості часу в глибокому сну, ніж тренування вдень або ввечері.
Ще одне дослідження, опубліковане у випуску «Медицина сну» за 2017 рік, показало, що ранкові тренування здаються особливо корисними для покращення сну для людей, які мають труднощі із засинанням.
Зниження артеріального тиску
Вправи в будь-який час доби можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск. Але те саме дослідження судинного здоров'я та управління ризиками, яке продемонструвало переваги тренувань раннього ранку для сну, також виявило, що тренування раннього ранку сприяли більшому зануренню діастолічного артеріального тиску в нічний час для групи суб'єктів, що страждають на гіпертонічну хворобу, зменшуючи навантаження на серцево-судинну систему систем.
Біг для контролю над голодом
Якщо ви коли-небудь буяли після важких тренувань, ви не самотні - це звичайна реакція. Але цікаво, що дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та вправах», виявило, що заняття спортом протягом 45 хвилин вранці знижували реакцію суб'єктів на зображення їжі. Суб'єкти, які працювали вранці, також отримали набагато більше фізичних навантажень протягом наступних 24 годин, ніж контрольна група, яка не займалася фізичними вправами.
Їжте до або після бігу
Якщо ви думаєте бігати вранці для схуднення, перед вами стоїть важливе питання: чи варто їсти сніданок, перш ніж тренуватися? Журі все ще не з цього приводу, але систематичний огляд 2017 року, опублікований у "Журналі функціональної морфології та кінезіології", показав, що з наявних досліджень, наслідки втрати жиру від бігу без того, щоб спочатку їсти, в кращому випадку були маловірними для малих і, зрештою, непереконливими. Тому, поки наука не скаже інше, ви повинні базувати свій вибір без сніданку чи без сніданку на тому, що вам найбільше подобається.
Який би варіант ви не вибрали, харчування є важливим компонентом будь-якої програми вправ; тож якщо ви скористаєтеся маршрутом без сніданку, обов'язково дотримуйтесь його за здоровим обідом та вечерею. Якщо вам потрібне місце для початку, Міністерство дієтичних рекомендацій Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США для американців 2015-2020 рр. Пропонує цілий ряд здорових моделей, на яких слід зосередити увагу, включаючи вживання в їжу великої кількості фруктів та овочів, високоякісного нежирного м'яса та ін. зерна, обмежуючи при цьому споживання цукру, натрію та насичених жирів.
Весь рух хороший
Хоча поїздка на ранковий пробіг дає багато переваг, вона не працюватиме під кожен графік чи спосіб життя. Можливо, ви не встигаєте бігти до ранкової поїздки; можливо, це не безпечно бігати в темряві, де ти живеш; або, можливо, ви просто не можете підняти мотивацію до наступного дня. Не хвилюйся. Будь-які аеробні вправи, які ви можете вкласти у свій день, заповнюють цілий світ користі для здоров'я, навіть якщо ви закінчите це робити в другій половині дня.
Про ту ранкову темряву
Існує один потенційний мінус для поїздок на ранкові ранкові пробіжки: якщо ви бігаєте в темний час доби, важче проїхати транспортні засоби або велосипедисти, що швидко рухаються, побачити і уникати вас. Зробіть свою роботу - і своє життя - простішою, надягаючи світловідбиваючі ходові пристрої. Ви знайдете світловідбиваючі трубочки та нитки майже на будь-якому, від взуття до бігових колготок, піджаків, шапок та рукавичок, або можете додати свій власний світловідбиваючий шов чи придбати світловідбиваючу стрічку для одягу.
Якщо ваш звичайний маршрут бігу недостатньо освітлений, може допомогти носіння фари. Це не тільки робить вас більш помітними для інших, але також допомагає бачити, куди ви ставите ноги.
