Вуглеводи є бажаним джерелом енергії для фізичних навантажень, але не єдиним джерелом. Коли ви працюєте з високою інтенсивністю, зберігаються вуглеводи або глікоген, забезпечуйте паливом близько 20 хвилин. Але під час тривалих, стійких ходів, запаси глікогену постачають енергію приблизно від 90 до 120 хвилин.
Різниця пояснюється залежністю між інтенсивністю вправ та джерелом енергії. Ви використовуєте більш високий відсоток калорій жиру під час бігу на відстані, ніж, наприклад, під час швидшого пробігу в одну милю. Щоб визначити кількість вуглеводів, які ви спалюєте під час бігу, потрібно врахувати кілька факторів.
Порада
Кількість вуглеводів, якими ви спалюєтесь, залежить від певних факторів. Якщо ви їсте, наприклад, дієта з обмеженими вуглеводами, наприклад, ваше паливо може надходити з інших джерел, таких як жир.
Біжи швидко, біжи далеко
Ваша швидкість і відстань впливають на загальну кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, а також на відсоток вуглеводів і жиру, використовуваних для підживлення тренування. Ще один фактор, який сприяє кількості спалених вуглеводів - ваша маса тіла.
Ваша дієта також може спричинити, особливо якщо ви сильно обмежуєте вуглеводи. Якщо ви дотримуєтесь звичайної дієти, яка забезпечує приблизно 45 відсотків до 65 відсотків калорій з вуглеводів; однак ви можете оцінити кількість вуглеводів, які ви спалюєте, враховуючи загальну витрату енергії, інтенсивність фізичних вправ та тривалість.
Калорії спалюються під час роботи
Калорії, що спалюються під час бігу, залежать від швидкості та маси тіла. Наприклад, зі швидкістю 5 миль / год, людина на 240 фунтів спалює приблизно 872 калорії на годину, тоді як 160-кілограмовий чоловік спалює близько 584 калорій.
У 8 миль / год витрата енергії на ці маси тіла збільшується приблизно до 1472 та 986 калорій на годину відповідно. Американська рада з фізичних вправ пропонує калькулятор фізичних навантажень, який оцінює кількість спалених калорій за один пробіг залежно від вашої маси тіла, швидкості та тривалості тренування.
Де ви отримуєте пальне
Щоб визначити кількість вуглеводів, які ви спалюєте під час пробігу, виходячи з розрахункових витрат калорій, потрібно знати приблизно, який відсоток витрачених калорій припадає на вуглеводи.
Щоб дізнатися це, це допомагає оцінити зусилля або інтенсивність вправ. Оскільки вуглеводи потребують менше кисню для спалювання, ніж жиру, ви використовуєте більше енергії з глікогену, коли напруга посилюється. Наприклад, спринт може використовувати паливо виключно з вуглеводів, але його можна підтримувати лише на короткий час через обмеження кисню.
Калорійність і серцебиття
Ви можете виміряти інтенсивність вправ, враховуючи ваш максимальний пульс. Віднімайте свій вік від 220, щоб передбачити максимальну частоту серцевих скорочень, яку ви, швидше за все, досягнете при фізичних вправах з найбільшою інтенсивністю, йдеться в клініці Майо. Перевірте пульс під час звичайних бігових тренувань, щоб допомогти вам вимірювати напругу порівняно з вашим максимальним частотою серцевих скорочень.
Наприклад, при 70 відсотках вашого максимального серцевого ритму приблизно 50 відсотків вашого палива надходить від вуглеводів. При 75-80 відсотках максимальної частоти серцевих скорочень витрати вуглеводів збільшуються до 65 відсотків спалених калорій. Якщо ви спалите 500 калорій під час пробігу при 70 відсотках від свого максимального серцевого ритму, то ви можете підрахувати, що 250 калорій надходять з вуглеводів.
