Не рідкість під час занять фізичними вправами відчувати розчаровувальне явище: Навіть при звичайній рутині тренування ваш живіт може здатися більшим після фізичних вправ. Виявіть першопричину, вивчивши чинники, а потім змінити свою поведінку чи сприйняття, щоб мінімізувати опуклість.
Порада
Ваш живіт може здатися більшим після тренування, тому що ви дивитесь на себе більш критичним оком.
Приборкайте апетит
Вправи не призводять автоматично до схуднення або тримеру, жорсткішої статури. Багато людей продовжують набирати вагу протягом періоду регулярних фізичних вправ через збільшення апетиту. Вживання більшої кількості калорій призведе до поступового, послідовного набору ваги, і цілком ймовірно, що багато із цих зайвих калорій з’являться навколо середини, особливо у віці.
Вам потрібно буде їсти постійно, щоб підтримувати свої тренування, але не надмірно. Академія харчування та дієтології рекомендує отримати правильну частку макросів, щоб тримати вагу під контролем: протеїн повинен становити від 10 до 35 відсотків від загальної кількості споживаних калорій; жири, від 20 до 35 відсотків; і від 45 до 65 відсотків від вуглеводів, за даними Американської ради з фізичних вправ.
Нарощування м’язів і ваги
Люди, які включають основні тренування або важку атлетику у свої вправи, можуть зазнати певного набору ваги через збільшення м’язової маси. У клітинах Клівленда клітини волокон у ваших м'язах розриваються, і поки вони заживають і стають ще більшими, вони заспокоюються рідиною.
Незважаючи на те, що ваш живіт після фізичних навантажень буде здаватися більшим, можливо, оскільки більш чітке визначення поверхневих м'язів є результатом основних тренувань. Зміни в організмі будуть відрізнятися серед осіб.
Сприйняття - це не реальність
Люди можуть сприймати живіт як більший після тренування, навіть якщо фізичної зміни розміру немає. Особливо після початку нового розпорядку тренувань багато людей з великим пилом ставляться до будь-яких змін у розмірах або зовнішності тіла, і це може призвести до того, що підвищена обізнаність може призвести до того, що вони помітять зміни, яких насправді немає. У деяких випадках живіт людини може рости тримером і тонером, але зміни настільки поступові, що залишаються непомітними.
По дорозі
Люди звичайно відчувають збільшення жиру в животі або помічають більшу лінію талії в міру дорослішання, повідомляє Harvard Health Publishing. І жінки, і чоловіки втрачають деяку худорляву м’язову масу і набирають жир у міру дорослішання, а обмін речовин сповільнюється. Гарвард Здоров'я вказує, що зі зміною складу тіла можна помітити більший розріз, навіть якщо ви не набрали жодної ваги. Спадковість і генетика також можуть грати ролі.
Профілактика та рішення
Зменшити одну причину розростаючогося живота неможливо, тому що тіла і фізичні умови у кожного різні. Перш ніж змінити дієту або програму фізичних вправ, поговоріть з лікарем.
Виконання більш енергійних аеробних вправ може допомогти спалити зайву вагу навколо середини, а додавання звичайних рутин основних рухів до тренування може підтягнути м’язи живота. Виконайте дошку, черевний міст, хрускіт і чотирилапий, оскільки вони тонізують декілька основних м'язів одночасно.
