Гормональні коливання до і під час періоду можуть, здавалося б, погіршити ваші наміри залишатися здоровими і харчуватися здоровими. Щомісячна тяга до солодощів та інших продуктів з високим вмістом вуглеводів може призвести до збільшення щоденного споживання калорій. Зміна рівня гормону також може спричинити тимчасове здуття живота та збільшення маси води. У поєднанні з втомою і подальшим униканням фізичних вправ ці фактори можуть сприяти збільшенню ваги під час менструального циклу. Незначні зміни в харчуванні та способі життя можуть допомогти вам уникнути набору ваги під час періоду.
Розуміння харчової тяги
Смачні, солоні та вуглеводні страви більше, ніж зазвичай, не є незвичайними у ваш період, повідомляє відділ досліджень вантажників. Коливання рівня серотоніну може стояти за цим відомим симптомом передменструального синдрому (ПМС). Ваші рівні серотоніну можуть коливатися безпосередньо перед і під час вашого періоду, пояснює медичний коледж Медичного центру Мілтон С. Херші Пенсі Стейт. Серотонін допомагає регулювати ваш настрій та енергію, а продукти з високим вмістом вуглеводів сприяють виробленню серотоніну. Зниження рівня серотоніну може спонукати вас до того, щоб ви бажали вибрати менш корисну їжу, ніж зазвичай.
Уникнення дієтичних падінь
Свідоме вживання їжі кожні кілька годин як до, так і під час періоду може допомогти утримати цю жахливу тягу. Регулярний прийом здорових страв і закусок може запобігти пікам і збоям як у голоді, так і в крові. Обмеження споживання калорійної їжі, а також контроль та помірність порцій може запобігти або зменшити набір ваги до та під час періоду. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом цукру, які забезпечують ваш організм енергією. Виберіть пісні джерела білка, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, фруктів та овочів, щоб сприяти підтримці здорової ваги.
Пропуск солоних виділень
Зменшення споживання натрію може допомогти вам запобігти набору ваги до та під час періоду, як це запропонував Медичний центр Університету Меріленда. Ваш організм швидше затримує рідину протягом тижня, що веде до та під час періоду, завдяки чому ви відчуваєте себе роздутою та важкою. Основна причина цього поширеного симптому невідома. Однак продукти з високим вмістом натрію можуть сприяти затриманню води та набору ваги, заважаючи здатності вашого організму позбавляти себе від зайвої води. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом натрію, як консервовані овочі, приправи, супи з консервів, соєвий соус та оброблені продукти, може сприяти збільшенню ваги під час менструального циклу.
Вправи на полегшення ПМС
Незалежно від того, чи віддаєте перевагу викачування заліза, заняття йогою або просто вигулювання собаки, будь-які вправи, які ви робите, можуть спалити калорії та позбавити організм від зайвої води під час менструального циклу. Регулярні фізичні вправи можуть усунути або зменшити вираженість інших неприємних симптомів ПМС, а також допоможуть запобігти небажаному набору ваги. Інші поширені симптоми ПМС включають втому, головні болі та перепади настрою. Обмеження або усунення таких симптомів до періоду може допомогти запобігти виникненню подібних симптомів під час періоду.
