Як часто ви повинні зважувати, залежить від того, чи часто зважування підсилює вашу рішучість чи знижує мотивацію. Ваша вага на шкалі - лише один фактор досвіду схуднення. У деяких випадках окружність талії забезпечує більш точну оцінку вашого здоров’я. Масштабна маса та індекс маси тіла не враховують м’язову масу. Ходіть собі, щоб втратити 1 - 2 фунти. на тиждень збільшує ваші шанси позбавити від ваги.
Фон
Коли ви худнете за допомогою здорової дієти та фізичних вправ, ви втрачаєте насамперед жирові масиви, а не худну тканину та масу води. Ви можете підтримувати поступове схуднення успішніше, ніж швидке схуднення. Ось чому більшість органів влади рекомендують знижувати 500-1000 калорій на день від поточного споживання, щоб втратити від 1 до 2 фунтів. тиждень. Це передбачає, що ваша вага стабільний. Якщо ви набираєте вагу, можливо, вам доведеться скоротити додаткові калорії. Виконайте фізичні вправи, що займаються вашим тілом - якщо проводити вимірювання двічі на місяць, ви побачите, що ваше тіло стає худішим.
Щотижня або менше
Деякі експерти рекомендують зважувати раз на тиждень або навіть часто втрачати під час схуднення. Це ефективний підхід для людей, які схильні до перепадів настрою або здаються перед невдачею. Особистий тренер і автор Боб Грін, відомий як тренер Опра, рекомендує зважувати себе в перший день своєї програми фітнесу та їжі - а потім залишатися поза шкалою протягом чотирьох тижнів. Його міркування полягають у тому, що початкові коливання, коли ви пристосовуєтесь до дієти та фізичних вправ, не скажуть вам нічого, що вам потрібно знати.
Коливання ваги
Усі відчувають коливання ваги. Жінки періодично затримують воду через зміну гормонів. Високе споживання натрію сприяє затриманню води. Деякі ліки можуть сприяти зміні ваги. Коли ви починаєте програму фізичних вправ або збільшуєте інтенсивність фізичних вправ, ваш організм зберігає в м'язах більше глікогену для палива. Ви можете набрати м’язову вагу від фізичних вправ. М’язи важчі за жир - але вони більш компактні. З тренуванням протистояння - яке допомагає схуднути, підвищуючи метаболізм - ви можете знизити розмір одягу, навіть якщо число на шкалі залишатиметься однаковим.
Щоденне зважування
Щоденне зважування може працювати для вас, якщо ви використовуєте для самостійного моніторингу, не дозволяючи нормальним коливанням зірвати вашу програму. У дослідженні 2006 року, в якому було включено 1800 жінок і чоловіків, які намагалися схуднути, люди, які зважили себе щодня, втрачали вдвічі більше ваги, ніж люди, які важили рідше, повідомляє Університет штату Мінесоти з охорони здоров'я.
Орієнтація на основи вдосконалення дієти та встановлення регулярної програми фізичних вправ на перший місяць ваших зусиль для схуднення - не зважуючи себе - з подальшим зважуванням щодня, поєднує найкращі з обох стратегій.
