Лептин зазвичай асоціюється з коливаннями ваги та апетитом. Хімічний лептин - це гормон, який природним чином виробляється у вашому організмі, щоб сигналізувати мозку, коли ви повноцінно їсте. Баланс цієї хімічної речовини змінюється різними факторами, включаючи порушення в роботі двох інших гормонів, що регулюють апетит, а саме: інсулін та серотонін. У разі збільшення ваги рівень лептину підвищується, внаслідок чого мозок надсилає помилкові сигнали про голод, що призводить до переїдання. Високий рівень лептину також пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, пов’язаних із ожирінням. За даними Наукового центру охорони здоров’я Техаського університету, природне зниження лептину пов'язане із змінами способу життя та збалансуванням харчування.
Крок 1
Обмежте споживання калорій і схудніть. Чим більше їжі ви споживаєте, тим більше шансів продовжувати набирати вагу, що збільшує вироблення лептину. Високий рівень лептину пов'язаний з високою масою жиру в організмі. Зверніть увагу на калорії, які ви вживаєте в їжу, і спробуйте обмежити загальне щоденне споживання калорій до 2000. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати низькокалорійну дієту, щоб забезпечити безпеку.
Крок 2
Їжте баланс складних вуглеводів у кожному прийомі їжі. Складні вуглеводи підтримують енергію довше, ніж продукти з простими цукрами, такі як цукерки, торти та чіпси. Вибирають цільнозерновий хліб або макарони, коричневий рис і висівки. Будьте уважні до споживання калорій, одночасно вживаючи в їжу продукти, що містять природні цукри. Як правило, вибирайте крохмалі коричневого кольору над білим кольором, які зазвичай обробляються та рафіновані з додаванням цукрів.
Крок 3
Додайте рибу в свої щотижневі плани харчування. За даними дослідження, проведеного 2002 року Американською асоціацією серця, включення риби у свій раціон знижує рівень лептину. Вживайте лосось, скумбрію та тунець щонайменше двічі на тиждень для пониження лептину. Готуйте свою рибу на грилі або запікайте в духовці. Уникайте смаження риби, яка може додавати нездоровий вміст жиру. Вживання риб’ячих жирів є також можливим варіантом, проте перед тим, як забезпечити безпеку, проконсультуйтеся з лікарем, щоб забезпечити безпеку.
Крок 4
Щодня займайтеся фізичними вправами. Виконайте 30 хвилин ходьби, пробіжки або їзди на велосипеді, щоб розпочати фізичні навантаження. Щоденні фізичні вправи стимулюють вашу травну систему і в поєднанні зі здоровими харчовими звичками можуть допомогти у зниженні ваги, що знижує рівень лептину. Почніть поступово займатися фізичними вправами з низькою активністю, і коли ви зможете потренуватися протягом 30 хвилин або більше, спробуйте заняття фітнесом або використовуйте обладнання для тренажерних залів для отримання максимальних результатів. Перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити безпеку.
Крок 5
Практикуйте управління стресом. Переживаючи постійний високий стрес, може вплинути на баланс гормону, апетит та рівень енергії. Зменшення напруги важливо для регулювання лептину. Спробуйте медитацію або заняття йогою як засіб для розслаблення душі та тіла. Зверніться за підтримкою, якщо вам не вдається самостійно впоратися зі стресом або просто зайняти 10 хвилин часу в спокої, щоб душевно розслабитися.
Порада
Дієти з високим вмістом жиру знижують рівень лептину в короткостроковому періоді, однак це може завдати шкоди вашому здоров’ю іншими способами. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати дієту з високим вмістом жиру. Ведіть журнал про їжу, щоб допомогти відстежувати щоденні калорії та схуднути. Подумайте про роботу з особистим тренером, щоб стрибати-починати втрату ваги і навчитися правильній формі для фізичних вправ.
Увага
Зниження лептину нижче нормального рівня може призвести до ризику для здоров'я, пов’язаного з анорексією та недоїданням.
