Незалежно від вашої початкової маси тіла, повільний і стійкий темп схуднення, як правило, найкращий для довгострокового успіху, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. CDC пропонує норму схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо ви важите 240 кілограмів і вам потрібно скинути 115 кілограмів, щоб досягти ідеальної здорової ваги тіла, однак, програма швидкого схуднення з медичним наглядом може підійти вам.
Загальний прийом калорій
Якщо ви маєте зайву вагу і важите 240 кілограмів, прагнете їсти на 500-1000 менше калорій, ніж ваша звичайна їжа. Або, якщо ваш лікар дає вам добре, спалюйте зайвих 500-1000 калорій щодня, займаючись фізичними вправами, або поєднайте зниження калорій із збільшенням калорійних витрат, щоб створити свій дефіцит від 500 до 1000 калорій - що допомагає скинути від 1 до 2 кілограмів щотижня. Для багатьох дорослих чоловіків і жінок дієти для схуднення, що містять від 1200 до 1600 калорій щодня, часто підходять, згідно з даними Національного інституту серця, легенів і крові. Однак, індивідуальні потреби в калорійності для схуднення можуть бути вищими, залежно від звичного споживання та рівня активності.
Коригування калорій
Коли ви починаєте схуднути, ваші калорійні потреби для схуднення - та підтримки ваги - поступово знижуються. Національний інститут серця, легенів і крові пропонує зберегти втрату ваги протягом шести місяців після втрати 10 відсотків від вашої початкової маси тіла - перед спробою додаткового схуднення. Наприклад, якщо ваша початкова вага тіла становить 240 кілограмів, прагнете підтримувати вагу в 216 фунтів, перш ніж втратити додаткову вагу - тоді перерахуйте свої нові калорійні втрати ваги.
Дієти з дуже низьким вмістом калорій
Якщо ви втрачаєте більше 2 кілограмів на тиждень, щоб досягти вашої ваги на 125 кілограмів, вам здається бажаним, і ви ризикуєте станом здоров'я, пов’язаним з ожирінням, поговоріть з лікарем, щоб перевірити, чи підходить дієта з дуже низькою калорійністю ти. VLCD часто містять 800 калорій на день або менше і можуть призвести до втрати ваги від 3 до 5 фунтів за тиждень, повідомляє Інформаційна мережа з контролю ваги. Однак визнайте, що неправильне харчування, втома, нудота та утворення жовчних каменів є ризиками при дотриманні дуже низькокалорійних дієт, тому необхідний медичний нагляд.
