Травма шиї - це, ну, біль у шиї. Це може порушити ваш сон, ускладнити щоденні заняття і обмежити вашу здатність до фізичних вправ. Але не відмовляйтеся від фізичних вправ всі разом. Слідкуйте за своїми фізкультурними цілями, вибираючи кардіо-види з низьким впливом, які не подразнюють вашу шию. Перш ніж займатися фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем або фізичним терапевтом про те, які вправи найкращі для конкретної травми.
Ходьба
Ходьба - чудове місце для початку при фізичних вправах з травмою шиї, особливо якщо раніше ви були неактивними. Ходьба малопотужна і, швидше за все, не спричинить напруги на шиї. Як заняття тяжкою силою, ходьба сприяє зміцненню м’язів і кісток і, якщо це робиться у досить швидкому темпі, покращує серцево-судинну форму та сприяє управлінню вагою. Щоб запобігти подальшому перенапруженню та травмуванню, пам’ятайте про поставу під час ходьби, щоб спина та шия зробили пряму лінію.
Пробіжки
Залежно від тяжкості травми шиї, можливо, ви зможете підібрати темп до пробіжки. Однак переконайтесь, що лікаря все в порядку. Якщо ви їдете на пробіжку, бігова доріжка - кращий вибір, ніж на вулиці. Бігова доріжка забезпечує стійку стійку поверхню з меншим ризиком зіткнення та падіння, ніж біг на вулиці чи стежку. Не забудьте підтримувати гарну поставу з піднятим тулубом, плечима спиною і головою, зосередженою на плечах і стегнах.
Велоспорт
Їзда на велосипеді - це ще одна низька ударна вага, яка може бути придатною для травм шиї, якщо ви дотримуєтесь певних заходів обережності. Покататись на велосипеді на стаціонарі або взяти клас спінінга - це краща ідея, ніж їздити на вулиці. Стаціонарні велосипеди забезпечують більшу підтримку та стабільність, і немає ризику потрапити на обривисту місцевість або врізатися. Відрегулюйте руль, щоб не потрібно було тягнутися вперед, щоб зрозуміти їх, що може напружувати шию.
Плавання
Плавання - одна з найнижчих вправ, якими ви можете займатися, оскільки вода підтримує вагу тіла, завдяки чому це легша вправа на ваші суглоби, кістки та м’язи. Однак деякі удари краще, ніж інші. Клініка ортопедичної та спортивної медицини Санта-Крус рекомендує уникати інсульту вільним стилем, оскільки повторне повернення голови з боку в бік може посилити біль у шиї. Брас, бічний удар і повзання вперед також можуть подразнювати шию, повідомляється на веб-сайті клініки. Замість цього виберіть задній хід або повзання назад. Ви також можете займатися водними прогулянками, пробіжками на воді або пройти заняття водною аеробікою.
Конференції
Пошук правильних аеробних вправ, які не турбують травму шиї, є значною мірою спробою та помилками. Хороший вибір - це стійкий і стабільний. Більшість тренажерних залів, включаючи бігову доріжку, велотренажер, еліптичний та сходовий альпініст, забезпечують тренування, орієнтовані на тіло з нижчим рівнем тіла, які, ймовірно, не можуть посилити травму шиї, якщо вони виконуються контрольовано.
Деякі класи групової аеробіки з низьким впливом також можуть бути придатними, але це сильно залежить від стилю заняття, включених рухів та інтенсивності. Завжди краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як пройти заняття з аеробіки.
