Спортивні напої на зразок Gatorade створені для того, щоб підвищити енергію до та під час тренувань чи спортивних змагань та допомогти вам відновитись після цього. Недоліком спортивних напоїв є вміст цукру та калорій.
За словами спортивного фізіолога доктора Грега Веллса, середній людині не потрібен спортивний напій, і ви можете зробити собі користь, перейшовши на більш здорову альтернативу.
Прилипання з водою
Вода цілком може бути всім, що вам потрібно, щоб не проходити тренування. Хоча це не забезпечує нічого на шляху вуглеводів та електролітів, вода цілком достатня для занять низькою інтенсивністю протягом 50 хвилин. Вода також не містить калорій, що робить її кращим варіантом, якщо ви використовуєте тренування, щоб допомогти схуднути, а не покращити спортивні показники.
Або якщо ви просто не витримуєте думки про просту воду, спробуйте щось на кшталт Брудний лимон. Всі їх напої базуються на темі води з лимоном, але також містять здорові добавки, такі як колаген, матча, деревне вугілля та женьшень, надаючи ваді ще більше користі для здоров'я.
Створення здорових варіантів
Мінусом води є те, що вона не містить натрію, зазначає дієтолог Хайді Скольник, консультант New York Giants та New York Knicks. Це може призвести до того, що ваш організм втратить рідину.
Деякі вуглеводи також можуть бути корисними для підтримки енергетичного рівня, тому дієтолог Барбара Левін пропонує домашній спортивний напій, що містить 3 1/2 склянки води, 1/4 склянки апельсинового соку, 1/4 склянки кленового сиропу і 1/4 чайної ложки сіль.
Кокосові горіхи
Більш природна альтернатива переробленому спортивному напою - кокосова вода. На чашку він містить 252 міліграма натрію та 9 грамів вуглеводів на чашку, порівняно з 160 міліграмами натрію та 21 г вуглеводів у порції гасіння спраги Гатораде. Кокосова вода (як і Zico) часто продається як спортивний напій через її порівнянний вміст натрію та вуглеводів, зазначає Академія харчування та дієтології.
Шлях до молока
Дивно, але шоколадне молоко також може бути поживною заміною спортивних напоїв. Шоколадне молоко забезпечує вуглеводи, кальцій та мінерали, зазначає Феліс Курцман, спортивний дієтолог Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес. Також молоко містить більше білка, кальцію та калію, ніж спортивні напої.
Шоколадне молоко (спробуйте Horizon Organic) має більший вміст вуглеводів, ніж звичайне молоко, тому воно більше підходить для тих, хто тренується з більшою інтенсивністю та спалює більше калорій. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами меншої інтенсивності, звичайне знежирене молоко може бути кращим вибором.
