Як розтягнути сухожилля в пальцях

Ваші пальці відіграють важливу роль у повсякденних завданнях, включаючи набір тексту, прибирання, підготовку до ранку та участь у вправах. Сухожилля у ваших пальцях можуть стати тісними внаслідок надмірних ушкоджень, таких як тендиніт або травматичні травми, включаючи перелом пальця. Тугі сухожилля у ваших пальцях можуть гальмувати вашу здатність виконувати розпорядок дня. На щастя, є вправи, які ви можете виконувати для зміцнення та збільшення гнучкості сухожиль пальців.

Пальчикові вправи можуть допомогти послабити напружене сухожилля. Кредит: Джеремі Вудхаус / Blend Images / Getty Images

Крок 1

Виконайте вправу для розгинання пальця. Покладіть руку плоско на стіл - або іншу тверду поверхню. Ваші пальці повинні бути повністю витягнуті. Повільно використовуйте протилежну руку для допомоги і піднімайте кожен палець зі столу. Підніміть палець якомога далі від столу. Опустіться назад у вихідне положення і перейдіть до наступного пальця. Зробіть один набір - піднявши всі п’ять пальців - з 10 повторень.

Крок 2

Виконайте розкидання пальців. Поставте руку плоско на тверду поверхню - наприклад, на стіл. Ваші пальці повинні бути повністю витягнуті і торкатися один одного. Розведіть пальці, наскільки це можливо. Утримуйте це положення дві секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Пройдіть один набір з 20 повторень.

Крок 3

Розсипте папір. Візьміть аркуш паперу і покладіть його в долоню. За допомогою пальців віджимайте і розсипте папір у кулю. Розслабтесь і повторіть 20 разів. Щоб зберегти папір, випряміть попередньо використаний аркуш паперу та повторно використовуйте.

Крок 4

Візьміть дрібні предмети. Покладіть на стіл різноманітні невеликі предмети. Об'єктами можуть бути захисні шпильки, скріпки для паперу, мармур, олівці або монети. За допомогою уражених пальців підберіть предмети та перенесіть їх на протилежну сторону столу. Виконайте цю вправу за три хвилини.

Те, що вам потрібно

• Папір

  Шпильки безпеки

  Монети

  Олівці

  Скріпки

Увага

Вправи слід виконувати на розсуд лікаря. Вправи можуть викликати легкий дискомфорт. Однак не слід відчувати біль під час виконання вправ. Якщо ви відчуваєте біль, припиніть фізичні вправи і зверніться до лікаря.