Хоча приємно думати, що ви можете спалити зайвий жир, прийнявши душ, це не найкращий спосіб скинути кілограми. Тремтіння від впливу холоду - наприклад, під час тривалого холодного душу - може допомогти вам спалити більше калорій з часом, але не ясно, чи це насправді призводить до схуднення. Крім того, ви можете поставити себе під загрозу переохолодження, яке може бути смертельно небезпечним. Натомість зосередьтеся на дотриманні здорової дієти та активізуйтеся, щоб схуднути.
Температура та спалювання калорій
Ідея, що вплив холоду допомагає схуднути, не нова; це вже десятиліттями. Одне з найдавніших досліджень цього явища було опубліковане у 1985 р. У «Журналі прикладної фізіології»; автори розглядали і спалювання калорій, і жирів у чоловіків, які купалися в прохолодній воді протягом 2 годин. Вони виявили, що прохолодна ванна сприяла спалюванню жиру, а чоловіки також використовували накопичені вуглеводи для надлишку енергії, щоб зберегти тепло.
Це правда; ваш організм спалює більше калорій, коли холодно, намагаючись генерувати тепло тіла та підтримувати здорову основну температуру. Коли ваша температура тіла незначно знижується, ви вступаєте у фазу, яку називають "непереносним термогенезом", під час якої ви збільшуєте спалювання калорій. Як ваша температура ще більше знизиться, ви почнете тремтіти, щоб генерувати тепло, яке також спалює калорії.
Холодні душі для схуднення?
Холодні душі теоретично можуть допомогти схуднути. Крім підвищення опіку калорій, тремтіння викликає гормональні зміни, які спричиняють вироблення коричневого жиру, повідомляє дослідження, опубліковане в Cellular Metabolism в 2014 році. На відміну від нормальної жирової тканини, яка не спалює багато калорій протягом дня, коричневий жир метаболічно активний; він спалює калорії для виробництва тепла. Це частіше зустрічається у худорлявих людей, ніж у людей із зайвою вагою та ожирінням; підвищення рівня коричневого жиру може допомогти у контролі ваги, збільшуючи спалювання калорій протягом дня. Автори дослідження встановили, що тремтіння підвищило рівень гормону, який називається «іризин», який запускає вироблення коричневого жиру таким чином, як подібний до фізичного навантаження.
Хоча результати дослідження клітинного метаболізму натякають, що зниження температури тіла, наприклад, за допомогою холодного душу, може допомогти у боротьбі з вагою, зарано це точно знати. І якщо ви вже займаєтеся фізичними вправами, якими ви повинні бути, коли ви намагаєтеся схуднути, тремтіння може не запропонувати додаткових переваг для підвищення рівня ірисину, - пояснює головний автор дослідження доктор Франческо Челі в інтерв'ю виданню National Geographic.
Ризик тривалих ожеледиць - гіпотермія
Прийом тривалих холодних злив також може бути небезпечним, оскільки це може поставити вас під загрозу переохолодження. Ви можете розвинути гіпотермію лише за кілька хвилин через вплив крижаної води, тому тривалий холодний душ може змусити температуру тіла знизитися до небезпечно низьких рівнів. Гіпотермія може уповільнити ваші рефлекси, викликати м’язову слабкість і викликати втому, що також може підвищити ризик потрапити під душ і отримати травму. Оскільки температура тіла продовжує знижуватися, гіпотермія негативно впливає на роботу серця, і це може спричинити смертельну серцеву недостатність.
Суть; ризикувати своєю безпекою не варто лише спалити кілька калорій.
Більш безпечний спосіб схуднення
Вибачте, що порушуєте це: Найкращим способом схуднення все ж є старомодний спосіб, який їсть менше і більше рухається. Послідовне вживання в їжу на 500 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, дозволяє втрачати 1 фунт щотижня, що є безпечним і стійким зниженням ваги, що може дати вам довгострокові результати. Поєднайте свою дієту з програмою вправ, яка допоможе вам спалити більше калорій, а також підвищити рівень іризину, щоб викликати ріст коричневого жиру.
Зниження кімнатної температури може принести вам невелику перевагу для схуднення без ризику приймати тривалий холодний душ. Просто зниження терморегулятора з 74 до 68 градусів за Фаренгейтом може значно збільшити спалювання калорій, повідомляється у дослідженні Cellular Metabolism 2014.
