Хоча індійська дієта на 1200 калорій може бути придатною для короткочасного схуднення, низькокалорійне споживання не є ідеальним для більшості здорових дорослих. Однак низькокалорійна індійська їжа часто багата такими спеціями, як куркума, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості.
Харчування з індійської дієти 1200 калорій
Розроблений Національною академією наук, дієтичні довідкові споживання (DRI) - це випадковий набір інструкцій, що застосовуються для визначення кількості різних макроелементів, необхідних щодня. Вік, поряд із статтю та способом життя, відіграє важливу роль у визначенні щоденного споживання у людини трьох основних макроелементів: білків, жирів та вуглеводів.
Потрібні організмом у великих кількостях, ці три макроелементи допомагають забезпечити енергією, а також сприяють таким ключовим процесам в організмі, як ріст та розвиток. Для більшості здорових дорослих рекомендована норма білка становить від 10 до 35 відсотків від загальної кількості споживаних щоденних калорій, при цьому від 45 до 65 відсотків енергії надходять від вуглеводів і 20 - 35 відсотків калорій, отриманих з жирів.
Один грам вуглеводів або білка забезпечує 4 калорії енергії, тоді як один грам жиру пропонує більше, ніж удвічі більше - 9 калорій енергії. Для низькокалорійної індійської їжі плануйте, наприклад, індійську дієту на 1200 калорій, яка означає 120 - 425 калорій (30 - 105 грам) білка, 540 - 780 калорій (135 - 95 грам) вуглеводів і 240 - 420 калорій (від 26, 7 до 46, 7 грам) жиру.
Ефекти дієти в Індії на 1200 калорій
Крім макроелементів, дієти, багаті індійською їжею, часто містять куркуму - спецію, що містить куркумін. Куркумін відомий насамперед своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Низькокалорійні індійські рецепти, як масала шана, використовують куркуму як ароматизатор, а для яскраво-жовтого кольору він додає стравам.
Куркумін також може зменшити захворюваність на певні онкологічні захворювання. Хоча дослідження, проведене в серпні 2018 року, опубліковане в « Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки », проводилось на мишах, а не на людях, його висновки варто відзначити, оскільки вони припускають, що куркумін ефективно лікує рак молочної залози та множинні мієломи.
Страви з каррі з найнижчою калорією, як цей суп з каррі з гарбузового кокосового горіха - одне з найздоровіших, які ви можете зробити. Однак він пропонує лише 3 грами білка на порцію, що еквівалентно лише 1 відсотку щоденної рекомендованої дози. Якщо ви не додасте м'ясо до своєї індійської дієти на 1200 калорій, ви не зможете отримувати від 30 до 105 грам білка, який фахівці рекомендують вживати щодня.
Дієти з низьким вмістом білка не забезпечать організм незамінними амінокислотами, пояснює MedlinePlus. Це амінокислоти, необхідні організму, щоб функціонувати, але які він не може виробляти сам. Основні амінокислоти отримуються виключно з харчових джерел, і насамперед з тваринного білка.
Відповідно до дослідження, проведеного в червні 2017 року, опублікованого в біохімічному журналі , білок необхідний для адекватного росту м’язів. На жаль, низькокалорійні індійські рецепти, вегетаріанські, можуть, на жаль, не бути хорошими джерелами білка, впливаючи на розвиток організму та процес відновлення клітин.
Відповідно до видання «Дієтичні рекомендації для американців» на 2015-2020 роки, діючим чоловікам потрібно щодня приблизно від 2400 до 3000 калорій, щоб отримувати необхідні поживні речовини для нормальної роботи організму. Для жінок кількість калорій дещо менша - близько 2000 калорій на день.
За даними MedlinePlus, низькокалорійні дієти, в яких людина може споживати до 1200 калорій на день, слід проводити лише за допомогою та за порадою лікаря. Ці дієти можуть допомогти людям, страждаючим ожирінням, схуднути, а також покращити симптоми діабету та високого артеріального тиску. Однак це не вважається життєздатним довготривалим рішенням дієти.
Індійська дієта на 1200 калорій не забезпечує кількість калорій, необхідних щодня, щоб здоровий та здоровий чоловік залишався здоровим та здоровим. Споживання щоденного раціону, багатого низькокалорійною індійською їжею, призведе до схуднення. Однак вона не повинна бути частиною чиєїсь тривалої дієти, оскільки вона не забезпечить живлення та енергію, необхідній організму, щоб вижити.
