Коли ви заважаєте тренуватися між зустрічами, побаченнями, дорученнями та всіма вашими іншими планами, багатофункціональні вправи, спрямовані на різні групи м’язів, можуть стати вашими BFF. Складні рухи - улюблений спосіб зірки зірок у соціальних мережах Анні Вікторії, щоб отримати тренування на тілі.
LIVESTRONG.COM об'єднався з засновником Fit Body Guides і приніс вам 6-тижневу весняну подрібнювальну проблему, що обов'язково виводить ваше тіло з режиму зимової сплячки, розпалює калорії та нарощує м’язи. Анна Вікторія поділилася п’ятьма складними рухами, які потрібно повторити протягом п’яти повторень, які будуть залучати все ваше тіло, особливо орієнтуючись на ваші гнійники, глютени, передпліччя та чотирикутники.
Змінюючи свої вправи щотижня, ви можете уникнути плато і досягти серйозних успіхів. Американська рада з фізичних вправ рекомендує змінювати або додавати до своїх тренувань, коли відчуваєш, що ти просто телефонуєш або не робиш серйозних вигод.
Шість тижнів до подрібнення
Включивши в свою розпорядку тренування загального тіла, ви не тільки збільшите сили, ви також спалите більше калорій і підвищите свою гнучкість. Американська рада з фізичних вправ, включена до переваг тренування з масою тіла, перераховує адаптованість, ефективність та ефективність.
Не кажучи вже про те, що ви можете робити ці вправи у своїй вітальні з маленьким, але килимом для йоги. Додайте пару гантелей, і перед вами чекає вбивцька тренування.
Як приєднатися до виклику? Станьте членом нашої групи викликів у Facebook та робіть тренування кожного тижня шість днів на тиждень протягом шести тижнів. Кожне відео тренування включає схему з п’яти рухів, які слід повторити п’ять разів. Відпочиньте, а потім повторіть всю схему всіх п'яти комплектів стільки разів, скільки зможете. Розмістіть у групі Facebook Challenge про свій досвід та допоможіть мотивувати своїх колег-претендентів!
Підготуйтеся до 1 тижня
-Засідання і натиснення: повторіть 5 разів
-Швидкий стрибок скейтборду та присідання у стрибках: повторити 5 разів
-Biceps Curl to Hammer Curl: повторити 5 разів
-Натиск і командоси: повторити 5 разів
-Повна V-Up до зігнутої ноги V-Up: Повторити 5 разів
Зробіть перерву від 30 до 60 секунд і починайте зверху. Чудова річ у цьому тренуванні полягає в тому, що його можна персоналізувати, скільки часу у вас є. Ми рекомендуємо робити це принаймні 10 хвилин на день, 6 днів на тиждень, але якщо ви робите це 30 хвилин на день, 6 днів на тиждень, ви набагато більше шансів побачити результати через 6 тижнів.
Усі вказівки щодо фізичної активності для американців та федеральних агентств рекомендують принаймні 150-300 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ або 75-150 хвилин на тиждень енергійних фізичних вправ для підтримки серцево-судинного здоров'я.
Почніть тиждень 1 ЗАРАЗ і робіть це протягом шести днів, відпочиньте, а потім починайте на 2-му тижні 6-тижневої весняної клаптики!
Обов’язково слідкуйте за Аною у Facebook та Instagram. Любите її погляд? Отримайте його на Fabletics.
Ось всі посилання:
2 тиждень
3 тиждень
4 тиждень
Що ти думаєш?
Ви приєдналися до нашої групи викликів у Facebook і спробували будь-які тренування? Ви любите складні рухи чи любите їх ненавидіти? Поділіться своїм досвідом на сторінці групи викликів у Facebook.
