Зайва вага та ожиріння можуть бути складними завданнями. Крім відчуття незручності щодо того, як ви виглядаєте і почуваєтесь, це може вплинути і на ваше фізичне і емоційне здоров'я. Може бути кілька речей, які стримують вас від схуднення; почати процес схуднення - це перший крок до покращення здоров’я.
Крок 1
Відвідайте лікаря та отримайте повний огляд здоров'я та здоров'я, щоб оцінити основні проблеми зі здоров’ям. Життєві ознаки, включаючи частоту серцебиття в спокої, рівень кисню, артеріальний тиск і вагу, можуть дати вашому лікареві загальне уявлення про необхідність подальших досліджень. Він може замовити аналізи крові, щоб перевірити рівень холестерину і зробити всебічну панель обміну речовин, щоб перевірити наявність порушень крові. Він також підпише з вами найкращу програму дієти і фізичних вправ, виходячи з вашого стану здоров'я та потреб.
Крок 2
Створіть дієту, яка працює на вас. Хоча існують сотні видів дієти, дотримуйтесь рекомендацій щодо харчування, рекомендованих USDA. USDA також дає поради щодо ведення здорового способу життя. Додайте в свій раціон цільні зерна, вживайте пісний білок, вибирайте фрукти та овочі, щоб заповнити їжу, їжте продукти, багаті кальцієм та уникайте перероблених продуктів.
Крок 3
Рухайтеся своїм тілом - можливо, вам доведеться повільно це сприймати. Американський коледж спортивної медицини припускає, що здоровий дорослий повинен займатися 30 хвилин інтенсивних аеробних вправ щодня до 5 днів на тиждень. Почніть з малого, гуляючи по всьому будинку, займаючи сходи замість ліфта, вигулюючи собаку та займаючись іншими заходами на свіжому повітрі, такими як садівництво або гра з дітьми.
Крок 4
Замініть свої шкідливі харчові звички на хороші. Сюди входить гриль їжі замість смаження, їжі невеликими прийомами їжі протягом дня, виключення пізніх закусок та соди, а також включення у свій раціон більше клітковини, свіжої зелені та риби.
Крок 5
Слідкуйте за своїми вправами та прийомом їжі. Подумайте про це як про журнал. Це виявить ваші слабкі та сильні сторони. Це також може допомогти вам відслідковувати плато у вашій втраті ваги та визначити, що працює для вас, коли справа доходить до досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Порада
Очікуйте, що спокійно втратите не більше 2 кілограмів на тиждень, і все, що може означати, що ви голодуєте своїм організмом життєво важливих поживних речовин і калорій.
Запитайте у лікаря, скільки калорій ви повинні споживати на день. Середня сума - від 1800 до 2500 для дорослої людини.
Зберігайте загальну кількість грамів жиру від 25 до 35 відсотків від загальної кількості калорій. Клініка Клівленда рекомендує від 56 до 77 грамів жиру на день, грунтуючись на дієті 2000 калорій.
Увага
Уникайте білих продуктів, таких як цукор, білий хліб та соуси - вони часто крохмальні, з високим вмістом вуглеводів та цукрів.
