Що стосується схуднення, моніторинг складу тіла може бути так само корисним для оцінки вашого прогресу, як і відстеження цифр за шкалою. Тест на шкірний покрив, який передбачає вимірювання товщини підшкірного жиру на конкретних ділянках на вашому тілі, широко застосовується фахівцями з фітнесу для оцінки як щільності тіла, так і відсотка жирової маси. Метод не є надійним - оцінки жиру в тілі, засновані на тестах на шкірі, мають приблизно 3, 5 відсотка стандартної помилки, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Але його відносна точність робить його цінним інструментом оцінки.
Три ділянки шкіри
Метод Джексона-Поллака для оцінки процентного вмісту жиру в організмі вимагає трьох вимірювань шкіри. Для чоловіків місцями вимірювання є груди, живіт та стегна; для жінок вони складаються з стегна, трицепса і надбрівного гребеня або трохи вище верхівки кістки стегна. Оскільки вимірювання проводяться у дуже конкретних місцях, точні вимірювання зазвичай вимірюються та маркуються миючим маркером перед проведенням випробування. Для послідовності та точності всі вимірювання шкірних покривів проводяться принаймні двічі на правій стороні стоячого, розслабленого тіла і ніколи не слід робити їх після фізичних навантажень, коли рівень рідини у людини може заважати точності.
Формули Джексона-Поллока
Формула Джексона-Поллока не є прямою оцінкою процентного вмісту жиру в організмі. Скоріше, це міра щільності тіла - загальної маси тіла відносно площі, яку вона займає - що може бути використана для оцінки відсотка жирової маси тіла. Хоча існує багато різних способів обчислення щільності тіла, формула Джексона-Поллока широко застосовується, оскільки це узагальнений розрахунок, тобто його можна точно застосувати до широкого кола населення.
Формула для чоловіків така: 1.10938 - (0.0008267 x сума вимірювань грудної клітки, живота і стегна в міліметрах) + (0, 0000016 x квадрат суми вимірювань грудної клітки, живота і стегна в міліметрах) - (0, 0002574 x вік) = щільність тіла
Формула для жінок, також відома як формула Джексона-Поллока-Уорда, становить: 1.0994921 - (0.0009929 x сума вимірювань трицепсів, стегна та надбрівного суглоба) + (0, 0000023 x квадрат суми трицепса, стегна та надбрівного відділу вимірювання) - (0, 0001392 x вік) = щільність тіла
Перетворення щільності тіла
Використовуючи формулу Джексона-Поллака, 40-річний чоловік із 16-міліметровим вимірюванням грудної клітки, 20-міліметровим вимірюванням живота та 17-міліметровим вимірюванням стегна має таке рівняння щільності тіла:
1.10938 - (0, 0008267 x 53) + (0, 0000016 x 2, 809) - (0, 0002574 x 40) = 1, 0597633
Щоб дізнатися приблизний відсоток жирової маси для цього 40-річного чоловіка, його показник щільності тіла повинен бути включений до іншої формули. Рівняння Сірі, яке було розроблено для оцінки відсотка жиру в організмі від щільності тіла, становить:
х 100 = відсоток жиру в тілі
Використовуючи формулу Siri, відсоток жиру в тілі для 40-річного чоловіка становить:
х 100 = 17, 1 відсотка жиру в організмі
Норми жирності в організмі
Проценти жиру в організмі можна класифікувати як необхідні, спортивні, придатні, прийнятні або ожиріння, згідно з американською радою з фізичних вправ. Оскільки жінки зазвичай мають більше жиру, ніж чоловіки, кожна стать має різні діапазони відсотків. Для жінок 10–13 відсотків жиру в організмі вважається необхідним, тоді як для чоловіків - лише 2 - 5 відсотків жирових речовин. Зазвичай спортсмени мають жирову масу тіла в межах від 14 до 20 відсотків, тоді як відсоток жиру у спортсменів чоловічої статі зазвичай становить від 6 до 13 відсотків. Жінки з жиром від 21 до 24 відсотків і чоловіки з 14 до 17 відсотків жиру в тілі вважаються придатними. Прийнятний діапазон жиру в середньому для людини становить від 25 до 31 відсотків для жінок і від 18 до 24 відсотків для чоловіків. Жінки, жир яких перевищує 32 відсотки, і чоловіки, жир яких перевищує 25 відсотків, відносяться до ожиріння.
