Якщо ви коли-небудь дивилися на зірвані, венисті руки Х'ю Джекмана і думали: "Оце моя мета тренування", ось нове для вас словосполучення: судинність . Коли набряк у ваших м'язах підштовхує вени до поверхні шкіри, жорстке тренування робить ці вени попсовими, тому судинність стала бажаним виглядом серед тих, хто поважає насос. За допомогою декількох налаштувань на ваш режим, ви можете зберегти, що накачане виглядало довго після останнього представника.
Порада
Комбінуйте регулярні силові тренування з низьким вмістом жиру, щоб збільшити судинність.
Тренування, що вискакують
Зосередьтеся на передпліччах і біцепсах для тренувань у венах, які дадуть ваші руки дивовижною, але працюючи з кожною ключовою групою м’язів руки приблизно два-три рази на тиждень. Деякі приклади перевірених часом вправ, спрямованих на ці групи м’язів, включають:
- Стоїть локони зі штангою та гантелями
- Зігнутий рядок зі зворотним захватом
- Штанга тримається
- Гантель фермер гуляє
Вийдіть з території з низьким рівнем повтору і спробуйте поступово збільшуватися до помірного або високого діапазону відбитків. Виконання більше повторень створює більше метаболічного стресу і виділяє більше оксиду азоту у ваш організм, у свою чергу стимулюючи судини Хоча тренування з обмеженням кровотоку зазвичай застосовуються у лікувальній фізкультурі, щоб допомогти пацієнтам відновити сили, не створюючи занадто сильного навантаження на м’язову тканину, це також може слугувати додатковою тактикою для більш досвідчених спортсменів, які прагнуть збільшити судинність.
Тренування з обмеження кровотоку
Якщо ви хоч середньо досвідчений любитель фітнесу, подумайте про те, щоб схопити пару манжет із обмеженням кровотоку та спробувати тренування обмеження кровотоку (BFRT), бажано за допомогою невеликої допомоги тренера.
На тренуванні BFRT використовуються смуги, які чинять тиск на артерії, зберігаючи приплив крові, потенційно збільшуючи приріст сили під час зняття легших вантажів. Це робить його потенційно ідеальним поєднанням з видом важкої атлетики з великим повторенням, яке ви будете робити, щоб максимізувати вени рук, хоча це, мабуть, не найкращий маршрут для початківців.
Увага
Уникайте BFRT, якщо ви старші, маєте високий кров'яний тиск або боретеся з проблемами серцево-судинної системи.
Судинність і маса тіла
Виступаючи зі здоров’ям чоловіків у 2018 році, лікар остеопатичної медицини та автор рецепту втрати жиру Спенсер Надольський зазначає, що чим худший ти, тим сильніше виражені твої вени.
Поряд із збільшенням цієї м’язової маси за допомогою сильних тренувань з важкою вагою та БРФТ, низька кількість жиру в тілі - це друга половина рівняння судинної ваги - тому не нехтуйте своїм кардіо- чи калорійним підрахунком. Обертайте тренування з нарощування м’язів з великою кількістю кардіо, що також виводить вени, допомагаючи створити дефіцит калорій і збільшити щільність капілярів.
Зареєстрований консультант дієтолога та спортивного харчування Пол Сальтер з Bodybuilding.com рекомендує однозначну жирову масу для чоловіків і менше 20 відсотків жиру для жінок, щоб почати бачити ці довідні вени. Якщо вам потрібно скинути жир, орієнтуйтеся приблизно на 0, 5 - 1, 5 фунта на тиждень, оскільки вам все одно потрібно буде зберегти м’язову масу для максимальної судинності.
Більше підказок щодо венистої зброї
Почніть тренування з гранатового або бурякового соку, оскільки нітрати в обох можуть допомогти збільшити приплив крові. Шпинат і салат також багаті нітратами, тому не скупіться на зелень.
Якщо є певна вправа, яка дійсно підкреслює ваші венисті руки - будь то завитки або віджимання - закінчіть тренування цим набором і, якщо задіяна штанга, "розчавіть планку", тримаючи її ще міцніше, щоб сприяти зміцненню сили передпліччя та збільшенню контроль зап'ястя. Крім того, включення пінопластових валиків у ваше гріння та охолодження може збільшити циркуляцію та сприяти судинності.
І безпосередньо перед тим, як зняти селфі вашої щойно венистої руки, натисніть на парилку - більш високі темпи тіла розширюють судини і збільшують їх видимість.
