Ваше тіло складається з кісток і м’язів, які працюють разом і в опозиції, щоб допомогти вам стояти, сидіти та виконувати інші дії. Вирівнювання цих м’язів і кісток важливо. Якщо вони не вирівнюються, може виникати біль і нерухомість. З часом сутулість і малорухливий спосіб життя можуть послабити м’язи, викликаючи постуральні проблеми. Лікар або мануальний терапевт може оглянути ваше тіло та визначити, чи ви не змістовані. Вона може виконати деякі корективи, але може рекомендувати вам постійно виконувати конкретні вправи для протидії років поганої постави. Пози йоги, основні вправи та розтягнення хребта можуть поступово допомогти впорядкувати ваше тіло.
Гірська поза
Крок 1
Починайте гірську позу, стоячи на килимку, боком звернувшись до дзеркала. Ваші ноги повинні бути разом; пальці ніг повинні бути розпростертими. Якщо ця позиція болюча або у вас важкий баланс, зробіть ступні, але тримайте їх паралельно.
Крок 2
Напружте передні м’язи стегна. Злегка підніміть таз у напрямку до пупка.
Крок 3
Розслабте плечі, відводячи їх від вух. Притисніть лопатки ближче один до одного, щоб відкрити груди.
Крок 4
Візьміть руки за сторони, повернувши долоні обличчям вперед.
Крок 5
Перевірте поставу в дзеркалі; ваші щиколотки, коліна, стегна та плечі повинні бути в одній лінії. Ви можете практикувати гірську позу всякий раз, коли стоїте, щоб допомогти зміцнити поставу та привернути увагу до свого вирівнювання.
Основне зміцнення за допомогою кулі стійкості
Крок 1
Сидіти вперед на м’ячі прямою спиною.
Крок 2
Покладіть руки на м’яч біля стегон.
Крок 3
Ходіть ногами вперед повільно і з контролем, поки нижня і середня спина не опиняться на м’ячі.
Крок 4
Використовуйте той же повільний контроль, щоб ходити ногами назад, поки ви не опинитесь у вертикальному положенні.
Крок 5
Повторіть до п’яти разів.
Розтягування хребта
Крок 1
Сядьте вперед на стілець прямого спинки. Поставте ноги плоско на підлогу і звернені вперед.
Крок 2
Тримайте передпліччя, одне над іншим перед грудьми. Не стискайте руки на руках.
Крок 3
Під час видиху тримайте стегна у напрямку, направленому вперед, і поверніть верхню частину тіла та голову вліво. Вдихніть і поверніться до центру. Зробіть видих і повторіть рух праворуч. Продовжуйте повертати вліво і вправо до 10 разів з кожного боку.
Те, що вам потрібно
-
Дзеркало на повну довжину
Килимок для вправ
Куля стійкості
Рушник
Порада
Є багато інших пози йоги, основних вправ та розтягнення хребта, які ви можете виконувати. Попросіть лікаря або фізичного терапевта про більше рухів.
Увага
Перш ніж спробувати будь-які вправи, отримайте дозвіл лікаря або мануального терапевта. Якщо ви відчуваєте біль у будь-який час, припиніть вправу.
