Вагітність і пологи можуть нанести шкоду вашому тілу, і багатьом жінкам важче схуднути після народження дітей. Ваша здатність отримати плоский живіт частково залежить від вашого типу тіла та генетичного складу, і деякі жінки ніколи не можуть мати плоский живіт, навіть якщо у них немає дітей. Але при регулярних фізичних вправах, здоровому харчуванні та позитивному виборі способу життя ви зможете знизити силу і, можливо, зможете досягти тонізованого абс.
Чому схуднення важко
Схуднути завжди складно, адже вам доведеться спалити 3500 калорій за кожен фунт, який ви хочете скинути. Але вагітність може ускладнити справи. Більше того, велика кількість ваги, яку набирають жінки під час вагітності - десь від 11 до 40 кілограмів, залежно від вашої початкової ваги, за даними Американського конгресу акушерів та гінекологів - означає, що вам доведеться витратити тижні чи місяці, намагаючись пролити жир., навіть якщо ви дуже активні та придатні.
Вагітність і живіт
Під час вагітності живіт розтягується, і це може залишити вас нещільною шкірою, яка залишає ваш живіт пустуючим навіть після того, як ви схудли. Якщо у вас виникають ускладнення під час народження, вам може знадобитися триматися на ліжку або уникати фізичних вправ після пологів, і це може затримати ваші цілі щодо схуднення. Якщо у вас є розтин C, лікар переріже ваші черевні м’язи, щоб дістатися до вашої дитини, а деякі жінки виявляють, що це ускладнює тонус живота.
Спалювання жиру
Деякі жінки зосереджуються на цілеспрямованих вправах на живіт після вагітності, але серцево-судинні вправи є набагато ефективнішим способом спалювання калорій жиру. Спробуйте такі заняття, як біг або ходьба з дитиною, заняття мамою і мені з аеробіки або плавання, стрибки на скакалці або їзда на велосипеді. Грудне вигодовування допомагає спалити додаткові калорії, і може допомогти вам скинути ще більше ваги після народження.
Нарощування м'язів
Нарощування м’язів не обов'язково змусить ваш живіт виглядати плоским, але це зробить його виглядом більш тонізованим, коли ви втрачаєте вагу. М'язи також можуть допомогти спалити більше калорій, оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Спробуйте такі вправи, як situps, crunches, вправи капітанського крісла та велосипедні сухарі, щоб ваш abs працював.
