Еліптичні машини - одні з найпопулярніших кардіо-машин, знайдених у спортзалі. На ринку існують різноманітні еліптичні засоби, в тому числі такі, які включають тренування руки разом із типовим стригучим рухом ніг. Ці еліптики мають рухомі руки, а не нерухомі ручки, знайдені на інших еліптичних машинах. Ви повинні правильно використовувати еліптичну машину, щоб уникнути болю в стопі, викликаної повторюваним кроковим рухом.
Крок 1
Носіть кросівки, які правильно підтримують вашу стопу. За словами ортопеда Патріка Дж. Нунана, надмірна пронація або плоскостопість може призвести до болю в п'яті. Якщо ваші ноги знайдуться, знайдіть взуття для бігу проти пронації, яке допоможе налаштувати стопу в положення, яке зменшить ризик болю в п'яті при ходьбі або користуванні еліптичним тренером.
Крок 2
Розтягніть нижню частину ніг, перш ніж попрацювати над еліптичним тренером. Сядьте босоніж на стільці і покладіть одну ногу на колінах. Переплетіть пальці однієї руки пальцями ноги протилежної стопи. За допомогою пальців зігніть пальці ніг у напрямку до стопи, переконуючись, що ви відчуваєте розтягнення внизу стопи. Повторіть на іншій нозі.
Крок 3
Посадіть ноги плоско на педалі еліптичної машини. Якщо розміщувати вагу на пальцях ніг або постійно використовувати пальці нігтів, щоб відштовхуватись еліптичним при кожному кроці, це призведе до травмування сполучної тканини на нижній частині стопи. Професіонал з фітнесу Рік Касель каже, що перебільшення або подовження даної фази рушійного кроку може призвести до мікротравм або переродження підошовної фасції стопи. Підошовна фасція - це тканина, яка з'єднує передню стопу із задньою стопою.
Порада
Покладіть тенісний м'яч або м'яч для гольфу на підлогу і використовуйте нижню частину босої ноги, щоб перекидати м'яч вперед-назад. Натисніть на м'яч, щоб чинити більший тиск на хворі частини стопи, щоб масажувати підошовну фасцію.
Увага
Уникайте надмірного тиску на п'яту під час повсякденних занять. Постійне стояння і надмірні стрибки можуть погіршити підошовну фасцію, зробивши її більш схильною до фасціїту.
