Втома і ваша вага тісно переплітаються. Зайва вага означає, що вам доведеться більше працювати, щоб виконувати нескладні фізичні завдання, такі як піднятися по сходах і піти від автобусної зупинки. Великий розмір тіла також може заважати нічному сну, оскільки збільшує шанси на те, що ви страждаєте від апное сну. Якщо ви їсте висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин, ваші страви можуть сприяти збільшенню ваги і змусити вас перетягувати свій день, оскільки ви не отримуєте поживних речовин, необхідних для підтримки здорового організму. Порадьтеся з лікарем, щоб переконатися, що ваша втома не викликана медичною причиною, а потім приступайте до програми, щоб використовувати дієту та фізичні вправи, щоб допомогти вам досягти здорової ваги та підвищеного рівня енергії.
Апное сну та денна втома
Національний фонд сну повідомляє, що приблизно 18 мільйонів американців страждають на апное сну, розлад, який змушує вас перестати дихати під час сну. Ваше тіло природно пробуджується, коли це відбувається, і це впливає на якість вашого відпочинку. Апное сну також призводить до ризиків для здоров'я, таких як серцевий напад або серцева недостатність, інсульт і надмірна сонливість в денний час.
Люди, які страждають надмірною вагою, регулярно страждають на апное сну, оскільки збільшення ваги в тулубі та шиї заважає дихальним функціям. Оскільки ви прокидаєтесь часто вночі - незалежно від того, лягаєте ви неспати чи ні - ви можете вдень втомитися. Насправді ви можете відчувати себе настільки втомившись, що думка про фізичні вправи та правильний вибір дієти, які допоможуть вам зменшити вагу, не є привабливою.
Схуднення за рахунок зменшення розміру порцій та прийняття здорового харчового продукту може допомогти скинути вагу, що може полегшити апное сну. Як тільки ви відчуєте себе спокійніше, додайте фізичних вправ, щоб продовжити свої зусилля для досягнення здорової ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про стратегії та медичні втручання теж, оскільки стан може бути серйозним.
Рух важче, коли ти маєш зайву вагу
Зайва вага створює відчуття інерції, оскільки рухатися настільки фізично вимогливо. Наступає порочний цикл: чим менше рухаєшся, тим більше набираєш ваги - робиш ще менш схильним бути активним.
Надлишок жиру, особливо жиру, діє як своєрідний запальний орган. Він виділяє хімічні речовини, які підвищують ризик виникнення хронічних захворювань, таких як діабет другого типу та серцеві захворювання. Це запалення також може сприяти загальному нездужання, яке включає відчуття непосильної втоми.
Втрата всього від 5 до 10 відсотків від вашої загальної ваги може допомогти вам почуватися краще і покращити маркери вашого здоров’я, такі як високий кров'яний тиск та ризик серцевих захворювань. Це також може змусити вас почувати себе легше, тому вправа стає легшою.
Погане харчування та втома
Якщо ви набрали вагу, балуючись висококалорійною їжею з солодощів, соди, чіпсів та фаст-фудів, можливо, ви не отримаєте всіх вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки свого здоров’я. Свіжі овочі, фрукти, нежирна молочна продукція, нежирні білки та цільнозернові продукти створюють план збалансованого харчування, який при помірному вживанні їжі підтримує здорову вагу та якісну енергію.
Споживання занадто багато рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та доданий цукор, також може спричинити коливання цукру в крові, що дасть вам короткий прилив енергії лише для того, щоб ви розбилися та відчували млявість через годину чи дві. Вживання в їжу більше продуктів з високим вмістом клітковини та адекватного вмісту білка, для перетравлення яких потрібно більше часу, означає, що сплеск цукру не є настільки екстремальним, і це не є крахом. Модернізуючи рівень цукру в крові, ви будете відчувати себе більш напруженими протягом дня.
Стани здоров'я, надмірна вага та втома
Медичні умови можуть сприяти вашій втомі. В'яла щитовидна залоза може бути причиною втоми і збільшення ваги. Якщо ви підозрюєте, що це можливо, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб перевірити рівень гормону щитовидної залози. Анемія, яка є наслідком надто мало заліза або вітаміну В12, також може призвести до перевтоми. Ваш лікар може визначити такі стани за допомогою аналізу крові.
Іноді надмірна вага може зробити важким рівномірне, глибокий вдих протягом дня, оскільки рух діафрагми обмежений. Це може ускладнити вам надходження адекватного кисню до м'язів, тканин та мозку. Це теж може змусити вас відчувати себе млявим і втомленим.
У деяких випадках ваш статус зайвої ваги та підвищена втома можуть мати ту саму першопричину - стрес. Вимоглива робота, сімейні проблеми чи фінансові проблеми можуть змусити ваш організм викачувати більше гормону кортизолу, що викликає тягу до нездорової їжі, спонукає ваш організм зберігати надлишкові калорії як жир та підтримує вас вночі. Поєднання - це надмірна вага і втомлене тіло. Прийняти методи зняття стресу, які допоможуть вам краще заснути і керувати вагою; йога, медитація та ведення журналу часто допомагають.
