Псилієва клітковина - це розчинна клітковина, отримана з чагарникової рослини під назвою plantago ovata. За даними Медичного центру університету штату Меріленд, ця рослина дає до 15 000 насінин, які використовуються для отримання волокна псилію. Його часто використовують як проносне і включають у такі продукти, як Метамуцил. Крім того, вважається, що псиліум також приносить користь у зниженні рівня холестерину, стабілізації цукру в крові та зменшенні ризику серцевих захворювань, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Це також може бути корисно для схуднення та утримання. Порадьтеся з лікарем про користь та ризики прийому псиліуму.
Ефекти
Основна користь псилієвої клітковини у зниженні ваги полягає в її здатності контролювати апетит. У дослідженні, опублікованому в "Європейському журналі клінічного харчування", було оцінено вплив псилію на 14 учасників при прийомі їжі. У дослідженні, яке очолив Д. Ріго із служби de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Париж, добровольцям було надано 7, 4 г псилію з 450-калорійною їжею. Дослідники повідомили, що псиліум знижує як апетит, так і прийом їжі у осіб.
Форми
Псилієві волокна випускаються в різних формах для дієтичного споживання та доповнення. За даними Медичного центру університету Меріленда, він випускається як у сухому насінні, так і в лушпинні формі. Він також використовується в комерційних проносних засобах, і його можна придбати самостійно у вигляді капсул, таблеток і вафельних виробів. Деякі крупи також збагачені псилієм для додання вмісту клітковини.
Рекомендації
Медичний центр Університету Меріленда радить приймати псиліум за 30 хвилин до їжі для переваги схуднення. Якщо ви приймаєте псиліум у вигляді насіння, слід змішати між 1/2 ч. Л. і 2 ч. л. насіння. Добре перемішайте, і обов’язково пийте суміш незабаром після додавання насіння, оскільки псиліум швидко згущується при додаванні у воду і може проковтнути. Якщо ви приймаєте псиліум як частину комерційного продукту, дотримуйтесь інструкцій щодо упаковки. Незалежно від рецептури псилію, вода є важливою. Медичний центр університету Меріленду радить пити 8 унцій. води з кожною порцією псилію.
Увага
Псилієві волокна особливо взаємодіють з різними видами ліків, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Серед медикаментів, на які може впливати клітковина клітковини, є трициклічні антидепресанти, такі як Елавіл, Синекван і Тофраніл, ліки проти нападу тегретол, клас ліків, що знижують холестерин, які називаються секвестрантами жовчної кислоти, ліки від діабету, серцевий препарат дигоксин та психіатричний літій. Порадьтеся з лікарем про будь-які можливі взаємодії.
Міркування
Drugs.com зазначає, що проносні засоби можуть викликати звикання, якщо приймати їх занадто тривалий проміжок часу. Вам слід уникати прийому псилію або будь-яких проносних препаратів протягом строку, зазначеного на етикетці або рекомендованого лікарем. Крім того, для схуднення не варто повністю покладатися на волокна псилію. Здорове харчування та фізичні вправи є важливими для тривалого схуднення та утримання.
