Кофеїнова залежність
Вживання більше 100 мг кофеїну на день, що значно менше середнього середнього показника 280 мг, що споживається американськими дорослими, може призвести до кофеїнової залежності та симптомів відміни, якщо ви раптом припините вживати кофеїн.
Виведення кофеїну
Чим більше кофеїну ви споживаєте, тим більша ймовірність виникнення симптомів відміни. Більше 50 відсотків осіб, які спостерігалися у подвійних сліпих дослідженнях, повідомили про головний біль як симптом відміни кофеїну. Інші часто повідомляються симптоми, за даними Медичного центру Джонса Хопкінса Бейв'ю, включають втому; сонливість; труднощі з концентрацією уваги; дратівливість; депресія; тривожність; грипоподібні симптоми; і порушення психомоторних, пильних та пізнавальних виступів.
Джерела кофеїну
Кофеїн міститься в такій кількості продуктів, що ви можете недооцінити кількість споживаного кофеїну, а отже, і ступінь, до якого ви сприйнятливі до виведення кофеїну. Вісім унцій. заварена кава може містити від 70 до 200 мг кофеїну, а чорного чаю від 40 до 120 мг. Ароматизовані та зелені чаї та деякі безалкогольні напої становлять від 15 до 71 мг на порцію, шоколадні батончики від 9 до 31 мг на порцію та морозиво з ароматною кавою від 30 до 84 мг на 8 унцій.
Управління виведенням
Ваші симптоми відміни кофеїну будуть більш м'якими, якщо поетапне виведення, а не холодна індичка. Спробуйте замінити чай на каву, поступово зменшуючи споживання кави або змішуючи звичайну та безкофеїнову каву з поступово збільшуючими частками безкофеїну. Якщо потрібно різко зменшити споживання кофеїну, звичайні анальгетики, такі як ібупрофен або ацетамінофен, зменшать біль у головному болю.
