У ваших прагненнях позбутися жиру в животі кардіо тренування ефективніші, ніж ситупси. Однак аеробні вправи не спрямовані лише на жир живота. Ви спалюєте надлишки жиру в будь-якому місці, де б ви не зберігали його, в тому числі і в своїй середині. Однак ситуація дає певні переваги. Зміцнення основних м'язів покращує поставу та формує м’язовий тонус, щоб ви сиділи прямо і виглядали стрункішими. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо медичних проблем, перш ніж застосовувати план фізичних вправ.
Рекомендації для кардіо
Не кожна серцево-судинна тренування спалює жир живота з однаковою швидкістю. Центри контролю захворювань рекомендують здоровій дорослій людині брати участь у середньоінтенсивних аеробних вправах не менше 150 - 300 хвилин щотижня; або 75-150 хвилин енергійної аеробної активності. Серед тренувань, які досягають такого рівня спалювання жиру, є біг, заняття спортивними змаганнями, кікбоксинг, веслування, степ-аеробіка, танець високого впливу, плавання колами та сходження по сходах або пагорбах. Кардіо - це лише частина рівняння. За стільки калорій, скільки ви спалюєте під час своєї діяльності, ви втратите жир у животі, лише якщо ви налаштуєте свої харчові звички, щоб забезпечити дефіцит калорій.
Ситуації та силові тренування
Сипуси, поряд з іншими цілеспрямованими вправами, такими як Планк, не спалюють жир, але вони додають м'язову тканину. Чим більше щільності ви додаєте до своїх м’язів, тим вище ви підвищуєте свій основний обмін, щоб ви спалювали більше калорій навіть у спокої. Зробіть ситупс частиною силового тренування, яке включає в себе такі рухи, як глибокі присідання, випади, динамічні розтяжки йоги, віджимання, спайки з трицепсом, жими на лаві, стоячі мухи, завитки біцепса та підтягування.
Інтервальне навчання
Коли ви робите серцево-судинні тренування і худнуть, то ваше тренування стає менш ефективним. Вам потрібно додати нових викликів, щоб максимально збільшити кількість жиру в животі. Інтервали швидкості та сили залежать від темпу тренування, тому ви скорочуєте серцебиття та спалюєте більше жиру. Після прогрівання та виконання п'яти хвилин вашої стандартної помірної та енергійної серцево-судинної тренування збільшуйте інтенсивність. Спринтуйся, роби глибокі присідальні стрибки, пропускай мотузку або тире наверх. Витримуйте інтервал не менше 30 секунд. Уповільнюйте темп відновлення, але продовжуйте рухатися. Через 30 секунд до однієї хвилини поверніться до своїх помірних до енергійних серцево-судинних тренувань. Повторюйте ці дії протягом усієї тренування.
Фактори способу життя
Сувора серцево-судинна програма фізичних вправ стабільно знижує жировий організм, включаючи жир, що зберігається навколо живота. Однак вживання нездорової їжі або вживання занадто великої кількості їжі скасовує позитивні наслідки фізичних вправ. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, запобіжить схудненню. Ви відчуваєте підвищення апетиту після тренування, тому вибирайте здорові закуски, наповнені клітковиною, щоб вгамувати голод. Хороші варіанти включають листяну зелень, моркву, селеру, ягоди, цитрусові, яблука, груші, несолодкі цілі зерна та бобові.
