Спинний стовп складається з серії маленьких кісток, які називаються хребцями. Між кожним хребцем знаходиться ділянка м’якої тканини, що називається диском, який виконує роль подушки. Коли диск стає грижею або зісковзнув, він стирчить і викликає тиск на нерви біля хребта. Це, в свою чергу, викликає біль і скутість, які найчастіше відчуваються в області попереку. Еліптичні тренери - це кардіо-машини, що імітують лижі. Вони не тільки ефективні для здоров'я серця, але й впливають на спину.
Рух еліптичної підготовки
Коли ви наступаєте на еліптичного тренера, ви ставите ноги на педалі, які рухаються вперед і назад в плавному русі. Під час повного тренування ноги ніколи не залишають цих педалей. Це робить еліптичні тренування низькою формою аеробних вправ. За даними Spine-Health, аеробні вправи прискорюють загоєння нижньої частини спини, збільшуючи приплив крові та поживні речовини до спинних структур. Ключова річ - вплив. Така форма вправ, як біг, не буде доцільною через силу, яку вона передає на хребетний стовп.
Власна форма
Хоча еліптичні тренери не завдають великого впливу, все ж потрібно звертати увагу на свою форму, коли ви їх використовуєте. Якщо ви згорбитесь вперед, ви поставите зайвий стрес на хребет і, ймовірно, посилить біль. Поклавши ноги на педалі, міцно обхопіть полюси руками на висоті грудей. Нехай очі дивляться вперед і плечі широко, коли ви рухаєте руки і ноги вперед-назад. Робіть це плавним рухом і тримайте губку щільно, щоб підтримувати гарну поставу.
Втрата ваги
Ще однією перевагою еліптичного є те, що він спалює калорії. За даними Американської асоціації неврологічних хірургів, надмірна кількість ваги, особливо в шлунку, може викликати надмірне напруження в попереку. Якщо у вас є жировий шлунок та грижа грижі, прагніть принаймні 60 хвилин тренувань, щоб сприяти схудненню.
Основні вправи
Крім еліптичних тренувань, основні вправи є важливою частиною лікування. За словами Сімейного лікаря, зміцнення м’язів у спині та животі зніме тиск з ваших дисків і зменшить біль. Пташина собака - приклад вправи, яке одночасно працює на спині та абс. Для цього встаньте в положення четвереньки з руками прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами. Постійно піднімайте праву руку і ліву ногу в повітрі, поки вони обидва повністю не витягнуті. Затримайтеся на повну секунду, повільно опустіть руку і ногу і повторіть на іншій стороні. Чергуйте туди-назад.
Обережність
Перш ніж розпочати програму вправ на еліптиці, обов’язково отримайте дозвіл лікаря.
