Еліптичні машини - це ефективні альтернативи кардіо-вправам з більшим ударом, як, наприклад, пробіжки та бігові доріжки. Однак багато еліптичні машини не відстежують пройдену відстань, принаймні, не точно.
На щастя, оцінити це досить просто, використовуючи простий розрахунок на основі довжини кроку вашого конкретного еліптичного тренера. Довжина кроку може бути вказана на самій еліптичній, але якщо ні, ви можете знайти її в посібнику або швидким пошуком вашої конкретної моделі в Інтернеті.
Порада
Можливо, ви зможете знайти свою довжину кроку в посібнику, який постачається разом із еліптичним. Якщо ні, зробіть трохи математики, щоб визначити миру на еліптичному.
SPM проти RPM
Еліптичні машини відстежують кількість обертів, якими ваші ноги об’їжджають еліптичний шлях, використовуючи кроки в хвилину або SPM, обертання в хвилину або RPM. Один SPM дорівнює одній вашій нозі, що рухається півроку, тоді як об / хв дорівнює вашим ногам, які роблять повний оборот. Іншими словами, 120 SPM дорівнює 60 об / хв. Це важливо знати, якщо ви плануєте конвертувати пройдену відстань від SPM / RPM до миль.
Робіть математику
Довжина кроку вашого еліптичного типу - це міра одного кроку від позиції, що рухається вперед, до самої задньої. Загальна довжина кроку коливається від 14 до 22 дюймів. Обчисліть пробіг на еліптичній відстані, взявши кількість миль у милі, яка становить 63 360 сантиметрів, і розділивши її на довжину кроку вашого еліптичного елемента.
Наприклад, еліптик з 20-дюймовою довжиною кроку пройде милю в 3168 загальних кроків. Якщо ваші еліптичні доріжки використовують оберти, просто розділіть цю цифру на дві, щоб побачити, скільки обертів на хвилину потрібно, щоб проїхати милю. У цьому прикладі знадобиться 1584 об / хв для подолання милі.
Кроки до кроків
Швидкість більшості еліптичних машин менша, ніж у звичайної довжини кроку або бігу, тому для досягнення милі потрібно більше кроків на еліптичному. Для проходження милі потрібно близько 2000 кроків. Ви можете оцінити кількість еквівалентних кроків кроків, які ви здійснюєте під час фізичних вправ на еліптичному апараті, помноживши кількість хвилин, які ви вправляєте, на 203, говорить регіональна служба охорони здоров’я Альбемарле.
Наприклад, тренування на еліптичному за 30 хвилин дорівнює приблизно 690 крокам. Це корисно, якщо ви відстежуєте свої кроки протягом дня, використовуючи крокомір, і пристрій не відстежує кроки ефективно під час тренувань на еліптичному.
Регульовані накладки для ніг
Визначаючи, яка відстань дорівнює милі на еліптичних машинах, що регулюються на ногах - машини з ручним або електронним регулюванням педалей для збільшення або зменшення довжини кроку - не забувайте враховувати різні довжини кроку при визначенні розрахунку. Чим більше довжина кроку, тим менше SPM або RPM знадобиться для пробігу милі.
