Створений професіоналом з фітнесу Тоні Хортоном, P90X - це програма з фізичними вправами на 12 DVD, яка складається з декількох дисциплін для спалювання жиру, нарощування сили та підвищення гнучкості. Поряд з DVD-дисками програма включає план харчування, графік тренувань та онлайн-підтримку. P90X - не стільки програма для схуднення, скільки фітнес-програма; проте жорсткі тренування ефективні при спалюванні жиру.
Як скоро ти схуднеш - або якщо ти взагалі втратиш - залежить від ряду факторів, включаючи прихильність до програми, настільки кардинальні зміни для тебе і скільки ваги потрібно схуднути.
Наука про схуднення
Ви втрачаєте вагу, створюючи дефіцит калорій, який можна зробити, вживаючи менше калорій, спалюючи більше калорій або поєднуючи дві стратегії. Щоб втратити 1 фунт жиру, ви повинні накопичити дефіцит 3500 калорій. Якщо ви їсте на 250 менше калорій і спалюєте додатково 250 калорій на день, ви можете втратити 1 фунт за тиждень.
Здоровий, стійкий показник втрати становить не більше 1 - 2 кілограмів на тиждень, хоча якщо у вас є значна кількість зайвої ваги, ви можете побачити більші результати спочатку.
Спалити жир за допомогою P90X
P90X не надає інформацію про калорії, які ви спалюєте під час кожної програми тренувань. Однак, дізнавшись кількість спалюваних калорій для подібних вправ, ви можете отримати загальне уявлення про те, скільки калорій ви використовуєте під час своїх тренувань.
Згідно з публікацією охорони здоров’я Гарвардської медичної школи, яка дає підрахунок калорій за 30 хвилин різних заходів, 155-кілограмовий чоловік спалює 233 калорії під час енергійної важкої атлетики. Більшість тренувань P90X займає одну годину, тому ви можете сподіватись, що ви спалите приблизно 466 калорій за допомогою вагових DVD-дисків.
Енергійні гімнастики спалюють 298 калорій кожні 30 хвилин або 596 на годину, а кікбоксинг спалює 372 калорії кожні 30 хвилин або 744 на годину, для людини 155 кілограмів. Спалювання калорій залежить від того, скільки ви важите - чим більше ви важите, тим більше спалюєте - та інтенсивності тренування.
Дотримуючись розкладу P90X Classic, який включає три тренування з важкою вагою, одну гімнастичну, одну кікбоксинг та одну тренування з йоги протягом першого тижня, ви спалите приблизно 2666 калорій. Отже, використання програми вправ P90X без зміни дієти призведе до втрати ваги на 1 фунт кожні 10 днів.
План харчування P90X
План харчування P90X не є дієтою для схуднення. Натомість це програма харчування, розроблена для того, щоб підживити організм за допомогою енергійних тренувань P90X. Посібник з харчування містить інструкції щодо визначення кількості калорій, які ви повинні вживати, щоб зберегти своє здоров'я під час спалювання жиру. План має три фази для кожного 30-денного сегмента 90-денної програми: подрібнювач жиру фази 1; Підсилювач енергії фази 2; та Фаза 3 Максималізатор витривалості.
Різниця між вашим поточним споживанням калорій та планом харчування P90X визначає, скільки і як швидко ви схуднете. Якщо споживання калорій зменшується на 500 калорій на день, дотримуючись плану P90X, ви можете втратити 1 фунт на тиждень.
План вправ та харчування P90X
Найшвидший спосіб прискорити втрату жиру - поєднувати здорову дієту та фізичні вправи. Дотримуючись плану фізичних вправ та харчування P90X, ви можете створити дефіцит калорій в 6166, що призведе до втрати ваги на 1 фунт кожні п’ять днів загалом на 18 кілограмів протягом 90-денної програми.
Ці цифри, звичайно, є оцінками. Інші фактори можуть впливати на зниження ваги, включаючи спосіб життя, ріст м’язів та коливання складу тіла, такі як затримка води. P90X пропонує зробити вимірювання тіла та відсоток жиру разом із вагою, щоб отримати більш точне уявлення про втрату жиру. Ви можете насправді втрачати жир, поки плануєте, але набираєте м’язи. Це може не змінити валовий показник на шкалі, але ви будете виглядати більш худими і придатними.
