Багато жінок думають, що якщо у матері не було стрункої, кривої талії, то вони також приречені, незалежно від того, чим займаються. Це не правда. Основну форму жінки неможливо змінити, але зайвий жир навколо талії не є генетичним. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, викликає жир. Виконуючи основні вправи, які стискають талію, круглять стегна і глютени, і їсти помірковано, це дасть вам криві та покращить ваше здоров'я.
Абс
Ab фізично вправляє і тонізує м'яз живота прямої кишки, який охоплює більшу частину живота. Напруження цього м’яза за допомогою вправ ab допомагає скоротити талію. Вправа спалює калорії та додає м’язи, а м’язи спалюють жир навіть під час відпочинку. Таким чином, виконуючи вправи, ви не можете скасувати пошкодження від надмірного прийому їжі, але ви можете зробити крок до сплющення живота. Однією з вправ, яка працює на черевці прямої кишки, є хрускіт, зроблений на лежачій машині хрускіт, наприклад, такий, який ви знайдете у своєму спортзалі. Просто ляжте обличчям вгору на лаву і покладіть ноги на подушечку ноги зі зігнутими колінами. Візьміться за ручки поруч із головою, зігнувши руки, а потім стисніть абс, щоб витягнути голову та плечі до колін.
Обов’язки
Коси - це м’язи з боків вашої талії. Якщо його не тонізують, ця область виділяється, даючи йому прізвисько "любовні ручки". Тонування косих тому допомагає створити струнку лінію на талії. Ви також можете скористатися зміною дієти, якщо на талії є багато жиру. Бічні сухарики - це проста вправа з масою тіла для косих. Щоб виконати бічні сухарики, ляжте на спину зі зігнутими колінами і вперте коліно в підлогу зліва. Голову вперти в руки з зігнутими руками, а потім підняти голову і плечі до стелі і трохи праворуч. Повторіть на протилежному боці.
Зовнішні стегна
Вправи для зовнішніх стегон тонізують клубочки і стегна, створюючи вигнуту форму. Зовнішні стегна відомі як викрадачі стегон. Використання вагової машини для викрадення стегна - це простий спосіб роботи з цією групою м’язів. Щоб виконати викрадення стегна, сядьте на верстат і покладіть ноги прямо на кріплення ніг зовнішніми стегнами проти подушечок. Потім широко відкрийте ноги, коли ви натискаєте на подушечки. Ця вправа націлена на gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis і exterus obturator.
Вправи, яких слід уникати
Певні вправи роблять вашу талію сильнішою, але і товстішою. Ці вправи не підходять для тих, хто хоче кривих. Додавання ваги вправам для косих збільшує розмір цих м’язів, роблячи талію більшою. Приклади включають бічне згинання або бічне згинання та вправи на скручування, такі як бічні вигини, обертання кабелю та косі сутички. Не використовуйте для цих вправ гантелі, штанги, зважені тарілки або машини. Ви можете додати стійкість до вправ на животі, тому що абс складається з тонкого шару м'язової тканини, який не може збільшуватися в розмірах, як інші основні м’язи вашого тіла.
