Певні дієтичні добавки можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби у клітковині, але немає найкращого часу для вживання клітковини, якщо ви не використовуєте її для схуднення. Найголовніше - це їсти багато клітковини щодня, щоб скористатись її користю та забезпечити безперебійну роботу травної системи.
Види харчових волокон
Клітковина зустрічається природним чином у продуктах на рослинній основі. Більшість фруктів, горіхів та овочів містять цю поживну речовину - так само, як і пшениця та кукурудза, такі як цільні зерна. Ви повинні перевірити факти харчування їжі, яку ви їсте, щоб зрозуміти, скільки клітковини ви споживаєте протягом дня. Наприклад, різні фрукти забезпечують різну кількість клітковини.
Існує два основних типи клітковини: розчинні та нерозчинні, згідно з даними Школи громадського здоров'я Гарвардського Т. Чана. Обидва типи можуть допомогти знизити рівень глюкози в крові, покращити травлення та знизити поганий холестерин. Вживаючи його як частину збалансованої дієти, ця поживна речовина може захистити від хвороб серця, діабету II типу та розладів травлення.
Розчинна клітковина поглинає воду в травному тракті і перетворюється на гелеподібну речовину, зберігаючи вас повноцінно довше. Більшість фруктів і деякі овочі містять цю поживну речовину. Нерозчинна клітковина зазвичай зустрічається в цільнозерновому хлібі та нерафінованих крупах. Він залишається недоторканим у вашому шлунку і допомагає переміщати їжу через травну систему.
Як клітковина приносить користь вашому здоров’ю
Інститут Лінуса Полінга в університеті штату Орегон заявляє, що рекомендований добовий прийом клітковини становить 25 грам для жінок і 38 грам для чоловіків. І все-таки пересічний американець споживає лише 17 грам клітковини в день. Дієти з низьким вмістом вуглеводів рідко перевищують 10 грамів на добу.
Огляд у квітні 2017 року, опублікований в Журналі Американської асоціації медсестер-практикуючих, зазначає, що лише близько 5 відсотків дорослих людей відповідають своїм щоденним цільовим цілям. Швидше за все, і ви потрапляєте в цю категорію. Замість того, щоб турбуватися про найкращий час взяти клітковину, зосередьтеся на тому, скільки ви отримуєте.
Згідно з вищезгаданим оглядом, харчові волокна підтримують здоров'я травлення, збільшуючи частоту руху кишечника і додаючи основну масу до стільця. Пшеничні висівки та псиліум - два джерела клітковини, які можуть допомогти травленню.
Дослідження, проведене в травні 2015 року, опубліковане в Журналі дослідження діабету , виявило, що вживання більшої кількості фруктових та овочевих волокон пов'язане з меншим ризиком розвитку діабету. Особливо корисними були ягоди, листяні зелені овочі, жовті овочі та хрестоцвіті овочі.
Оскільки ця поживна речовина настільки важлива, ви повинні включати її у свій раціон, коли зможете, замість того, щоб скласти найкращий час для її вживання. Їсти рослинні продукти на основі їжі краще, ніж приймати клітковину у вигляді таблеток або порошку. Дієтичні добавки можуть містити крім клітковини й інші не такі здорові компоненти. Деякі марки краще, ніж інші.
Найкращий час взяти метамуцил
Метамуцил - популярна добавка волокон, що містить серед інших інгредієнтів лушпиння псилію. Згідно з даними на сайті компанії, лушпиння псилію використовується тисячоліттями як природний засіб. Походить від рослини Plantago ovata, яка зазвичай зустрічається в Індії. Рослини збирають, а лушпиння насіння подрібнюють в порошок, що використовується в добавках.
Вказівки щодо правильного використання цієї добавки з волокон перераховані в Інтернеті та залежать від продукту, який ви використовуєте. Якщо ви приймаєте Metamucil Appetite Control, почніть з однієї порції або 2 столових ложок до трьох разів на день. Змішайте його з 8 унціями води або інших прохолодних рідин.
Найкращий час приймати Metamucil, якщо ви хочете відчувати себе менш голодними між їжею - це сніданок, обід і вечеря. Випивши його під час їжі, ви допоможете відчути себе ситнішим.
Якщо ви просто використовуєте його для загальних оздоровчих цілей, приймайте добавку, коли захочете протягом дня. Спробуйте розподілити дози, щоб не споживати занадто багато відразу. Ви навіть можете приймати Метамуцил перед сном, якщо це не турбує ваш шлунок.
