Абревіатури BMI та BMR звучать схоже, але вони означають дві окремі речі. Ваш ІМТ або індекс маси тіла - це число, обчислене від вашого зросту і ваги, яке потім використовується для оцінки вашого складу тіла. Ваш показник BMR або основна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло знаходиться в спокої. Хоча ці два терміни не залежать один від одного, ваш ІМТ може побічно впливати на ваш показник BMR.
Індекс маси тіла
Ваш ІМТ - це непрямий показник складу вашого тіла - або скільки у вас жиру. Хоча ІМТ не вимірює жир безпосередньо, він використовує вагу і зріст, щоб визначити, класифікуєте ви його як низьку вагу, нормальну вагу, зайву вагу або ожиріння. Це вимірювання добре корелює з іншими вимірюваннями жиру в організмі, такими як вимірювання шкірного покриву та підводне зважування, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань.
ІМТ вимірюється діленням ваги в фунтах на квадрат вашої висоти в дюймах, а потім множенням на 703. Рівняння виглядає приблизно так: ІМТ = (вага / зріст х висота) х 703.
Якщо ви жінка, яка має 125 фунтів і 5 футів 4 дюйма, ваш ІМТ = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Цей ІМТ ставить вас у норму ваги.
ІМТ нижче 18, 5 вказує на те, що ви не маєте вагу; ІМТ від 18, 5 до 24, 9 класифікує вас як нормальну вагу; ІМТ від 25 до 29, 9 ставить вас до категорії зайвої ваги; ІМТ від 30 і вище класифікує вас як ожиріння.
Обмеження ІМТ
Оскільки це не пряме вимірювання, ІМТ використовується лише як інструмент скринінгу і не вважається діагностичним тестом. Існують також деякі обмеження цього вимірювання. Оскільки ІМТ використовує лише висоту і вагу, він не враховує людей, які можуть бути середнього зросту, але надмірно м'язової маси, як культуристи. Якщо у чоловіка багато м’язів, які щільніше жиру, його ІМТ може віднести його до зайвої ваги, коли її вага насправді здоровий.
ІМТ також не коригується за віком чи статтю. Жінки, природно, мають більше жиру, ніж чоловіки, а літні люди, як правило, мають більше жиру, ніж молодші. Тож сидяча літня жінка з низькою м’язовою масою може бути надмірно жирною, навіть якщо вона має нормальний ІМТ.
Основна швидкість обміну речовин
Ваш показник BMR - це кількість калорій, яке ваш організм спалює в спокої, щоб виконувати основні функції, такі як дихання, травлення, збереження серцебиття та всі інші фізіологічні завдання, які підтримують вас в живих. Ваш BMR частково визначається генетикою, але інші фактори, такі як ваш склад тіла та рівень активності, також можуть впливати на ваш показник BMR.
Існують рівняння, які використовуються для визначення вашого показника BMR, і вони відрізняються залежно від того, чоловік ви чи жінка. Жінка може визначити свій показник BMR, підключивши статистику до рівняння Харріса-Бенедикта: 655 + (4, 35 х вага в фунтах) + (4, 7 х висота в дюймах) - (4, 7 х вік у роках). Рівняння людини для обчислення свого BMR виглядає так: 66 + (6, 23 х вага в фунтах) + (12, 7 х висота в дюймах) - (6, 8 х вік у роках).
Як пов’язані ІМТ та ІМТ
Кілька факторів впливають на вашу основну швидкість обміну речовин - і жировий склад є одним із них. Ті, у кого більша м’язова маса, як правило, спалюють більше калорій у спокої, оскільки м’язова тканина потребує більше калорій, ніж жирова тканина. Хоча ІМТ і ІМТ не пов'язані безпосередньо, якщо у вас високий ІМТ через високий відсоток жиру в організмі, ваш ІМТ може бути нижчим. Якщо у вас високий ІМТ через велику кількість м’язової маси, ваш ІМТ може бути збільшений. Крім того, якщо ви маєте зайву вагу, але дуже активні, це не означає, що у вас обов’язково буде низький показник BMR.
ІМТ та ІМТ - це вказівки, які дозволяють фахівцям з питань харчування та медиків робити чіткі визначення свого складу тіла та спалювання калорій, однак на кожну людину все одно слід дивитися індивідуально. Зверніться до лікаря чи дієтолога, чи є у вас питання щодо власного ІМТ та ІМТ.
