Омега-3 добавки рекламуються за їх позитивний вплив на численні стани здоров'я. Ви можете знайти комбіновані добавки як омега-3, так і вітаміну D; омега-3 не містить вітаміну D. Те, що поживні речовини можуть розділяти спільно, є корисною роллю для здоров'я кісток - добросовісна характеристика вітаміну D і можлива омега-3 жирних кислот.
Про жирні кислоти Омега-3
Омега-3 жирні кислоти є основними поліненасиченими жирами, отриманими з таких продуктів, як жирна риба та горіхи, і містяться в формі добавки, як риб’ячий жир. Два типи омега-3 жирних кислот у жирній рибі - це EPA та DHA. Вважається, що Омега-3 знижує запалення в організмі, надаючи сприятливий вплив для серця та інших частин тіла. Дослідження лише підтвердили вплив омега-3 на зниження тригліцеридів та його позитивну роль у здоров’ї серця. Необхідні подальші дослідження для підтвердження його ролі в інших станах здоров'я.
Вітамін D
Вітамін D вважається поживною речовиною і гормоном, тому що ви можете отримати його з продуктів харчування, а також генерувати його у своєму організмі при шкірному впливі сонця. Джерелами вітаміну D є яєчний жовток, печінка, збагачені крупи та молоко та добавки. Вітамін D відіграє позитивну роль у здоров’ї кісток і, можливо, в імунній функції, серцевих захворюваннях та зменшенні проліферації ракових клітин. Олія печінки тріски, доповнення, багате омега-3 жирними кислотами, також забезпечує корисний вітамін D. Столова ложка олії містить 1360 міжнародних одиниць вітаміну D, або трохи більше, ніж удвічі перевищує щоденну норму споживання.
Здоров'я кісток
Основна роль вітаміну D в організмі - це нормальне засвоєння кальцію. Для щільності та міцності кісток потрібне нормальне засвоєння кальцію. Нестача вітаміну D може призвести до того, що кістки слабшатимуть і, швидше за все, руйнуються, стан, який називається остеопороз. Нестача вітаміну D також може призвести до того, що кістки стануть м’якими та деформованими, хворобливий стан, який називається рахітом у дітей та остеомаляцією у дорослих. Роль Омега-3 у здоров’ї кісток є делікатною і потребує додаткових досліджень. Однак дослідження 1998 року в журналі "Старіння" виявили підвищення щільності кісток, коли ЕПК приймали самостійно або з кальцієм. MedlinePlus перераховує риб'ячий жир як можливо ефективний при остеопорозі.
Рекомендації
Омега-3 жирні кислоти іноді викликають шлунково-кишкові симптоми, такі як відрижка, рибний післясмак, нетравлення їжі та печія. Щоб мінімізувати ці симптоми, холодильні добавки потрібно приймати разом із їжею. Добавки з вітаміном D часто рекомендують людям, які мають обмежене сонячне випромінювання та яким більше загрожує дефіцит, у тому числі людям з ожирінням та темнішою шкірою. Надлишок вітаміну D може викликати токсичність і пов'язаний з високим споживанням добавок, хоча Гарвардська школа громадського здоров'я вважає, що ці твердження завищені. Інститут медицини рекомендує більшості дорослих отримувати 600 міжнародних щоденних вітамінів D. Омега-3 та вітамін D іноді поєднуються та пропонуються в одній добавці. Перш ніж почати приймати ці добавки, обговоріть безпечний рівень дозування з лікарем.
