Пот - це не просто волога, яка призначена для охолодження шкіри; він також містить сіль. Сіль може накопичуватися на вашій шкірі та одязі, роблячи непривабливі білі плями на сорочці після потовиділення, що може змусити вас відчувати себе незручно, гуляючи після тренування.
Порада
Плями від солі на вашому одязі в більшості випадків є нормальними, але вживайте належних запобіжних заходів для поповнення рівня солі в організмі під час і після важких тренувань. Залишайтеся зволоженою і вважайте спортивним напоєм, що містить сіль під час особливо складних тренувань.
Весь піт не створений рівним
Коли ви бігали по біговій доріжці в той же час, що і людина поруч з вами, але він ледве не ламає піт, це не означає, що він у кращій формі. Не всі потіють в однаковій мірі, а також люди не виділяють стільки ж солі, скільки потіють.
: Що це означає, коли я багато потію під час вправ?
Кількість, яку ви потієте, і склад поту - результат багатьох факторів, включаючи вашу генетику, температуру та обмін речовин. Деяким ніколи не доводиться турбуватися про сіль на одязі після фізичних вправ, а інші бореться з проблемою при кожному тренуванні.
Проблеми з втратою солі
Протягом тривалого періоду фізичних вправ, наприклад, бігу на марафоні, проблеми можуть виникнути внаслідок втрати солі. Коли ви поповните свій організм занадто великою кількістю води та недостатньою кількістю солі - що може статися навіть при вживанні спортивних напоїв під час бігу - у вас може виникнути гіпонатріємія. Цей дисбаланс солі може викликати спазми, нудоту, сплутаність свідомості та судоми.
Увага
Гіпонатріємія може бути небезпечною, навіть смертельною, якщо її не лікувати швидко. Зверніться негайно до лікаря, якщо ви виявите будь-які симптоми гіпонатріємії.
Сіль - це добра річ
Хоча деякі люди вживають дієти з обмеженою солями, замовлені лікарем, більшість людей отримують багато солі через повсякденну їжу для задоволення своїх потреб під час типових тренувань. Перероблені продукти включають сіль, але навіть такі продукти, як яйця та сир, сприяють вашому споживанню натрію.
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують не більше 2300 грамів натрію на день, і ви зазвичай втрачаєте близько 500 міліграм натрію за 1 фунт поту. При звичайному тренуванні ви могли втратити півкілограма поту приблизно за годину. Під час інтенсивних занять спортом у спекотну погоду це може піднятися до 2 кілограм поту на годину та до 1100 міліграм поту на фунт.
: 10 міфів про розкидану сіль
Соляні плями на вашому одязі
Солоні плями від поту можуть легко зіпсувати одяг для тренувань, якщо не звертатися негайно. Замочування їх у холодній воді до тих пір, поки ви не готові їх вимити, може запобігти появі плям. Попередня обробка плям комерційним засобом для усунення плям також може допомогти або використовувати побутові розчини, такі як харчова сода, оцет або лимонний сік. Змийте їх звичайним миючим засобом у теплій воді.
