Ваш організм здатний виробляти L-аргінін, але під час хвороби та стресу ви, можливо, не зможете зробити достатньо для підтримки потреб, що робить цю амінокислоту умовно необхідною (див. Посилання 1 у розділі Умовні амінокислоти). Однак доказів на підтримку доповнення амінокислоти перед тренуванням недостатньо, і вам може бути краще отримати L-аргінін з природних джерел, а не добавку. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати будь-які дієтичні добавки у свій розпорядок дня.
L-аргінін та вправи
Для фізичного навантаження для поліпшення працездатності можна приймати препарати L-аргініну (див. Посилання 2 у розділі Що це, пункт 4). За даними MedlinePlus, дані про підтримку добавки L-аргініну для виконання фізичних вправ неоднозначні. Деякі дослідження показують, що прийом добавки покращує час виконання, а інші не виявляють користі взагалі (див. Посилання 2 у розділі Недостатньо доказів для оцінювання ефективності для… під час виконання вправ). Необхідно провести додаткові дослідження, щоб визначити корисність від добавки L-аргініну перед тренуванням, перш ніж можна буде скласти рекомендації щодо дозування.
Умовні потреби
За нормальних обставин ваш організм здатний виробляти достатню кількість L-аргініну для задоволення ваших щоденних потреб (див. Посилання 3 pg 594, пункт 2). Однак, коли ваш організм перебуває під стресом через хворобу чи травму або перебуває у катаболічному стані, ваш організм може не встигнути зробити так, щоб підтримувати потреби, а амінокислота стає необхідною, а значить, необхідно отримати її з їжею (див. посилання 3 pg 594, пункт 2). Незважаючи на те, що в цей час є необхідна потреба в L-аргініні, кількість, яка вам потрібна в раціоні, не визначається, за даними Міністерства сільського господарства США, і може змінюватися залежно від причини (див. Посилання 3 pg 594, пункт 2).
Харчові джерела
Оскільки доказів на підтримку добавки L-аргініну недостатньо, вам може бути краще отримати амінокислоту з їжі, яку ви їсте замість добавки. Хорошими джерелами продовольства є м'ясо, птиця, риба, молочна їжа, соєва їжа, насіння та горіхи (див. Посилання 2 у розділі Що таке пункт 1, посилання 4). Деякі з найвищих джерел харчування включають індичку, гарбузове насіння, сою, арахіс та нут (див. Посилання 4 с. 1, 2).
Здоровий перекус перед тренуванням, багатий L-аргініном, може включати сендвіч з індичкою на хлібі з цільної пшениці, жменю соєвих горіхів або арахісу або хумус з паличками з моркви та селери.
