Якщо ви займаєтесь йогою, то, швидше за все, ви прагнете загальної готовності. Ви знаєте, що йога відмінно підходить для того, щоб відновити вас в хорошій поставі, розтягуючи зігнуті м’язи і нарощуючи силу за допомогою ізометричних вправ. Отже, наступне логічне запитання - скільки калорій ви можете ввести у стовпчик «спаленого» наприкінці заняття йогою?
На це не найпростіше відповісти, тому що існує досить багато змінних. Спалювання калорій залежить від стилю йоги, якою ви займаєтесь, рівня, на якому викладаєте клас, тривалості заняття та власного рівня інтенсивності. Крім змінних, що оточують тип та інтенсивність фізичних вправ, витрата калорій залежить також від індивідуальних особливостей. Тип тіла, стать, розмір і вік все вступають у гру. З огляду на це, можна отримати приблизне уявлення про кількість калорій, які ви витрачаєте в пошуках ідеальної собаки, спрямованої вниз.
Хатха і Аштанга
За даними Гарвардського Здоров'я, одна година хатха-йоги, що є типом, який найчастіше навчають на заняттях йогою, спалює близько 298 калорій для 155-кілограмової людини. Хатха фокусується на підтримці поінформованості про дихання та утримуванні поз, що витягують м’язи. Однак інші форми йоги, які загалом можна назвати йога віньяса, можуть бути дещо агресивнішими.
Наприклад, йога Аштанга - це суцільна послідовність поз, що збільшує серцебиття і може навіть принести певну аеробну користь. Не дивно, що цей же 155-кілограмовий чоловік піднімає спалені калорії до 362 в годину. Астханга, силова йога та батистська йога - це всі стилі віньяса-йоги - яка рухає диханням рухом. Деякі оцінки свідчать, що заняття в стилі віньяса спалюють до 573 калорій на годину.
Гарячі та турботні засоби спалюють більше калорій
Але що з гарячої йоги? Чи робить заняття йогою в приміщенні, де температура піднімається до 105 градусів за Фаренгейтом, як у класі йоги Бікрам, змушуєш спалювати більше калорій? Хоча це може здатися таким чином, немає жодних переконливих доказів того, що заняття спортом у сильну спеку спалюють більше калорій.
Однак заняття з Бікраму проводять вас через послідовність з 26 поз без особливої паузи між ними, і вони тривають протягом 90 хвилин. Додаткові навантаження, ймовірно, пояснюють, чому Бікрам, здається, спалює більше калорій, ніж, скажімо, хатха-йога, хоча оцінки складають зовсім небагато.
У дослідженні Державного університету штату Колорадо в 2014 році було встановлено, що жінки спалювали в середньому 330 калорій, а чоловіки - 460 калорій за 90-хвилинний клас Бікраму. Згідно з іншими підрахунками, спалювання калорій в бікрамській йозі ближче до 493 за годину - або трохи більше 700 калорій за 90-хвилинний клас.
Йога для схуднення
Йога може бути не надзвичайною діяльністю спалювання калорій, але, здається, вона допомагає в управлінні вагою іншими способами - особливо, якщо мова йде про уникнення набору ваги в середньому віці.
У віці від 45 до 55 років більшість людей набирають близько фунта на рік. Показано, що йога допомагає людям випереджати криву. А Дослідження, що фінансувалося Центром досліджень раку Фреда Хатчінсона, виявило, що люди, які займалися йогою у віці 45 років та мають нормальну масу тіла, набрали в середньому на 3 кілограми менше за наступні 10 років, ніж люди, які не займалися йогою. Люди з надмірною вагою отримали користь ще більше, втративши близько 5 кілограмів порівняно з 14, отриманими не-йогами.
Дослідники вважають, що переваги контролю ваги є наслідком більш розумного підходу до їжі. Це може проявлятися у вигляді кращого вибору їжі, такого як включення в свій раціон більше фруктів, овочів та цільних зерен. Крім того, оскільки йога дає вам більше зв’язку зі своїм тілом, це може означати менше стресового вживання та навчання, щоб помічати, коли ви повноцінні.
