Калорійність
Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити близько 3500 калорій. Кількість спалених калорій під час 50-хвилинної прогулянки значною мірою залежить від швидкості ходіння. Людина на 180 фунтів витрачала б лише 190 калорій, коли гуляла зі швидкістю близько 2 миль / год, але якби збільшити швидкість до 4 миль / год, він спалив би близько 350 калорій.
Втрата ваги
Якби людина, яка має 180 фунтів, ходила протягом 50 хвилин щодня зі швидкістю 4 милі / год, він використовував 2450 калорій щотижня. Це дорівнювало б приблизно 9 унцій. схуднення на тиждень. Якби він протягом місяця продовжував ходити щодня, він втрачав би близько 2, 5 кілограмів жиру.
Збільшити
Крім швидкої ходьби, ви можете збільшити кількість калорій, спалених протягом 50 хвилин ходьби кількома способами. Розмахуючи руками, коли ви ходите, ви можете збільшити спалення калорій на цілих 10 відсотків, йдеться в оздоровчому бюлетені університету Берклі. Ходьба по гравію або траві витратить більше калорій, ніж ходіння по гладкій поверхні, наприклад, пішохідній доріжці. Якщо у вас є доступ до м’якого піску, ви збільшите свої витрати на калорії майже на 50 відсотків, якщо зможете підтримувати швидкість ходіння. Прогулянка в гору також допоможе спалити більше калорій і збільшить м’язову силу та витривалість.
Північна ходьба
Нордична ходьба - це тип вправ, який використовує два полюси, схожі на ті, що використовуються лижниками. Північна ходьба спалює значно більше калорій, ніж звичайна ходьба, оскільки вона залучає до використання м’язи верхньої частини тіла, а також ті, що знаходяться на ногах. Згідно з веб-сайтом Інституту Купера, північні ходунки спалювали в середньому майже на 20 відсотків більше калорій при використанні нордичних жердин, порівняно з під час звичайного заняття фітнесом.
Порівняння
За результатами веб-сайту Health Status, який визначає калорійність спалених калорій, пробіжки призводять до більшої втрати ваги, ніж до ходьби, яка свідчить про те, що під час пробіжки за 50 хвилин людина в 180 фунтів спалює близько 475 калорій. Після тижня пробіжок щодня протягом 50 хвилин він втратить близько 12 унцій. жиру в організмі. П’ятдесят хвилин пішого туризму щодня вживають близько 405 калорій на день, і це призведе до приблизно 11 унцій. схуднення на тиждень.
